腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。產後媽媽肚子和腰部之所以囤積了很多脂肪，那是因為女人的肚子和腰腹部本來就容易囤積脂肪，另一個原因就是孕期和月子裡營養過剩，活動偏少造成的。那些吃什麼都不長肉的媽媽除外。 一、變式 仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌開啟與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸控臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放鬆緊張的背部。 二、魚式 全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。 三、側三角式 站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 產後瑜伽的好處吧 1.恢復窈窕好身材 適當的產後瑜伽運動能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。 2.調整產後心態 瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理心理問題，比如形體恢復、失眠和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，預防產後抑鬱症。 3.預防乳房下垂 產後瑜伽鍛鍊，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性，健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。 4.恢復身體能量 因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。 所以說，產後瑜伽對媽媽來講真的超級重要了，擁有好的心態，好的形體可以讓產後媽媽快速調整回狀態。

剛好前幾天一個朋友說，她生完孩子肚子有些大，讓我教她幾個瘦肚子的體式她自己在家練。我學了瑜伽解剖學，所以我不能直接沒見人就給她體式隨便練，因為她屬於產後，和正常人還不一樣。我是先教她如何檢測自己是否骨盆正位，因為一般產後很容易骨盆前傾，在沒有理療好骨盆，是不可以直接做腹部練習，還有一點，沒有區域性瘦身一說。跟著短影片練習純屬瞎練。產後一定要去結合自己的身體骨骼健康情況，我建議她去當地的瑜伽館找私教老師去面對面給她的身體作出評估。她首先要做的就是調理骨盆正位，才能下一步具體如何鍛鍊。所以，我認為要快速回到少女只是一個形象詞，可能配合自身免疫系統情緒身體狀況，去科學性的排體式。

一、先恢復分離的腹直肌大肚子

首先你要恢復你的體型你的體型好了，你的少女時代的身材就回來了是不是，那我們大家可以去做一些瑜伽我們先恢復你的腹直肌可以去做一些簡單的扭轉這個動作在月子裡的時候就可以去練習

1、扭轉的體式

躺到墊子上吸氣將雙腿彎曲把雙腿靠近你的胸前，呼氣的時候向右側倒過去，然後將頭轉向另外一側扭轉的姿勢，保持呼吸10次轉向另外一側每天做兩到三次的練習

（注意事項）

把肩膀別翹，壓下去，可以的話膝蓋靠近腋窩

二、恢復你的盆底肌

盆底肌的修復想回到少女時代首先我們的生活要美滿對不對？所以說我們要去練習盆底肌，其實練習這個特別簡單，不用別的，如果你在月子的時候就可以練習了不用做任何的動作，只需要每天把你的臀部收緊就可以了，完全可以可以恢復你的骨盆底肌，而且這個建議夾臀的不管年齡大的臀部鬆弛的都可以隨時隨地的去練習不分場合不分時間，想練就練。

我的觀念

如果你有時間了，一定還是要去鍛鍊，去找專業的瑜伽館或者健身房去把你的身體系統的鍛鍊一下，把你的所有的因為之前懷孕的時候身體肯定是會走樣的，你的整個身體的代謝也是紊亂的，我們生完孩子以後呢，就來收拾自己吧，有個好身體比什麼都重要，其實少女不少女的我感覺鍛鍊的時候自然而然的就產生了，努力加油吧。