戒菸一開始都是比較困難的，上癮的東西，哪能說戒就戒，這是一段比較艱難的歷程。給他買點木糖醇，抽菸的人嘴巴一閒就想抽菸。平時晚上讓他出去散步，陪他聊聊天，分散注意力，吃水果。還有旁邊遠離抽菸的朋友家人，不然戒菸很困難，不自覺會受影響。讓他給娃輔導作業，帶孩子，搞衛生。讓他有事做，讓他忘記抽菸這件事。過一段時間習慣成自然，自然而然就戒掉。反正戒菸這件事，一次沒戒掉，估計就難了。持之以恆，用盡各種辦法。最重要要遠離抽菸的朋友同事，不然這個人一根，那個人一根，很難戒掉。你還要經常給他洗腦。抽菸會得肺癌，孩子還小，老人小孩怎麼辦。

要考慮到家庭一家老少。家裡頂樑柱沒有了，你們該怎麼辦。撒撒嬌，讓你老公感覺他的重要性，他是你們的中心點，抽菸之前就會想想，不抽久了就戒掉了。我爸之前也抽菸，很厲害。兩天一條。後來生病了，做了心臟搭橋手術，醫生說想要命的話就戒菸，後來馬上戒掉。可是一輩子都要吃藥。所以嘛，最終痛苦的只有自己，抽菸沒什麼好的。

我從十四歲就開始抽菸，而那時所抽的全是″蛤蟆頭"和″包杆紅"，菸葉的勁兒特大，一直到三十五歲想起戒菸了。由於家人的強列反對，自己下大決心但那個勁上來真的難耐的，兩天後那手自覺不自覺地總是在掏布兜，嘴裡產生異味實在無奈，就到小賣店買了一斤冰糖扔到嘴裡含服，開始還有點效果，常了就又扛不住了就用牙齒咀嚼冰糖塊兒，大概一週左右終於有點適應了。我要說的是一定要樹立堅定的意志不能再吸，否則不但前功盡棄，反而更烈更難戒！

戒菸這件事呢，說起來也沒有那麼困難。很多人之所以戒菸失敗或者壓根不敢開始，說到底還是自己內心裡不願意戒。但凡下定決心開始（無論是健康原因、家人督促或者經濟原因），那這件事基本上就已經成功一多半了。

具體到題主的問題。既然您的先生已經答應戒菸，那我建議，就先簽一個合同唄。

之後就是具體的執行了。

戒菸的具體執行也有幾個小技巧。

首先，需要明確一下戒菸的過程中會遇到哪些困難？這個敵人到底是誰？

實際上，戒菸中會出現渴望吸菸、煩躁易怒、心神不定等一系列生理上的反應，這就是菸民們所謂的“煙癮發作”，也就是戒斷綜合徵。一般來說，戒斷症狀大概會持續一個月的時間，開始的幾天最強烈，發作的頻率和以往抽菸的習慣高度相關。之後會隨著戒菸時間的加長，越來越弱，直到消失。

應對戒斷反應也有一些方法和技巧：每次煙癮發作時，可以洗臉、喝茶，吃一些無糖口香糖用來抵禦；同時增加體育運動，例如爬樓梯，快走、慢跑等也可以緩解戒斷症狀。如果有些菸民的戒斷症狀尤其強烈，甚至出現了生理層面的強烈不適，可以前往醫院戒菸門診開具一些輔助藥物來緩解。

這時候信心是非常重要的，此前簽訂的“戒菸合同”也會發揮作用。此時需要家人的配合與鼓勵，同時自己不斷強化必勝的信念。信心越足，煙癮的影響越小。

同時需要注意環境的影響：家裡的香菸、打火機、菸灰缸丟掉；如果家裡有其他菸民，最好讓他們不要在家裡抽菸；同時工作場合也要遠離吸菸的場合，避免干擾。

其次，戒菸成功，扛過戒斷綜合徵就是勝利嗎？讓老佛說，是也不是。

經過最初的一個月，戒斷綜合徵逐漸消失不見，這時候我們應該能體會到戒菸之後整個身體的積極變化。但是，此時還不能掉以輕心，因為最重要的藏在暗處的“敵人” - 心癮還沒有解決。只有打心眼裡明白，吸菸這件事是個陷阱，香菸並不是我們想象中的“解乏提神、娛樂自己”的工具，香菸就是吸毒的本質，才能徹底遠離香菸，不再踏入這個陷阱。

這裡，有幾篇之前寫過的文章供您參考，希望幫助您瞭解香菸的本質，解開心癮。

戒菸這點事兒：屢次失敗喪失信心？別急，3步教你找回自信

情緒緊張，壓力山大，一支菸全搞定？深度解讀香菸解壓背後的秘密

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“不想戒、不敢戒、做不到！”家有戒菸老大難？幾招搞定

最後，總結一下：

戒菸沒有什麼靈丹妙藥。自己想戒。很強的控制力，堅強的意力，我抽了40年的煙，抽菸就咳嗽自己下決心不抽了。說不抽就不抽！已經三個多月一支都沒有抽！想抽的時候自己想一下。已經5天沒抽了在堅持一下！就這樣堅持了三個月！現在感覺很好。實在想抽就到禁菸所去！就過去了！