想要提高你的跑步成績，我們更加看中的是步頻而不是步幅。

增加步福很容易，你只要 刻意 就可以了，但卻並不能提高你的速度。很容易理解，想象下面這個情景，你當然也可以自己試驗一下

在50米外畫一條終點線，現在你全力的像終點跑去（注意熱身拉伸都要提前做好哦），在你衝過終點的那一刻，你會發現，你在刻意的拉大步福，讓自己停下來。

所以很明顯，拉大步幅，只有一個目的那就是制動

在你跑步的過程中，不要試圖去加大步福，你刻意的動作是在抵抗重力，會對膝蓋產生非常大的壓力，如圖

我們透過上面的實驗就可以得出很多，比如，

腳觸地的時間越短---對抗重力的時間就越短----跑的就越快

所以增加步頻，我們還要解決一個問題，如何讓腳觸地的時間更短呢

簡單地說，如果身體往前傾，但腳沒有前進產生新的支撐點，你的下場就是臉先朝下跌個“狗吃屎”。但身體稍微前傾，加上慢慢移動你的腳就可以避免跌倒。這時你還是會落下，但不會跌倒。當身體前傾的幅度越大，你的腳移動速度就要越快，以避免跌倒。步頻和身體前傾之間有共生關係。當腳步的支撐點轉換越快，身體向下落的速度也就越快，而身體向下落得越快，你就跑得越快。你的跑步速度直接與步伐頻率或節奏相關