在合理飲食的基礎上，要配合一定的運動鍛鍊，包括一定量的有氧運動，還有力量訓練，這一切都是為了在體重減少的同時，儘量避免身體上骨骼肌的減少。在靜態條件下，肌肉消耗的能量為脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味著更好的減肥效果。

現在減肥的人越來越多，很多人用過各種各樣的減肥方法，但是減肥效果並不明顯，反而越減越肥。其實這時候的胖並不是真正的胖，而是虛胖，原因很多人不知道——溼氣。體內過重的溼氣是很容易導致虛胖體質的。

體內溼氣多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣所致。

正常情況下，人體對於外界溫度、溼度變化有自然調節能力。

對於減肥人士來說，“節食”好難堅持怎麼辦？健康的的減肥方式應該是合理選擇食物，嚴格控制糖，油脂的攝入，把零食換成水果，同時要注意多食用高蛋白食物。要多吃粗糧食物，雖然粗糧食物並不符合大多數人的口味，而且通常外面的粗糧麵包之類的食物為了改善口感會放入更多的糖和各種調味劑，反而會增加了不少熱量，所以想要減肥，我我們倡導吃原始一點的食物，而不是精加工的食物。

而且減肥的人要注意運動要科學

在合理飲食的基礎上，要配合一定的運動鍛鍊，包括一定量的有氧運動，還有力量訓練，這一切都是為了在體重減少的同時，儘量避免身體上骨骼肌的減少。在靜態條件下，肌肉消耗的能量為脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味著更好的減肥效果。

方法不對，減肥越減越肥是自己的方法不對，很多人減肥首先是沒有搞清楚減肥本質是需要減脂而不是單純地減重，減重可能減的是你的水分和其他營養物質，減脂才是真正的減去肥胖的原兇--脂肪。

那麼如何才能健康有效不反彈地減肥呢？

如果個人沒有強大的自制力，建議還是去找一個專業減肥的，合理健康有監督地去減肥，這樣就簡單多了。