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1 # 大象漫步影視
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2 # 滄海人間臀部脂肪很厚，怎麼減？減去臀部多餘的脂肪，在於堅持有氧運動為主，針對臀部的無氧運動為輔，同時合理控制飲食。減脂，應堅持多做有氧運動，合理飲食；不僅是減去臀部多餘的脂肪，減去身體其他部位多餘的脂肪，也是如此。快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、划船機等都屬於有氧運動；合理飲食，是減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。有氧運動減脂，應保證足夠的運動時間和運動強度，具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。減去臀部多餘的脂肪，適時的無氧運動是必要的；針對臀部的無氧運動，可以使因減脂而鬆弛的面板保持緊緻，可以適量增肌，也有助於促進減脂效果。針對臀部的無氧運動有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋、（單腿）臀橋、跪撐後踢腿、站姿髖關節外展等動作。附：針對臀部的一些無氧運動圖片（來自網路）----
可以做一些深蹲的動作，除了深蹲以外也可以做臀橋、交叉箭步蹲都能鍛鍊到臀部，效果不錯，另生活中不要久坐，時間長了適當溜達溜達，久坐不動會減緩下半身的血液流通，容易導致脂肪囤積，肌肉鬆弛。
深蹲:15次/組，做3組
臀橋:15次/組，做3組
交叉箭步蹲:左右各15次/組，做3組
動作一定要規範到位，前期做不了怎麼多量力而行，動作標準是前提，每次感受鍛鍊部位發力，都是很長見的動作，網上可以搜到。