主要成因是足背屈不足以及足外翻

足背屈的關節活動度（以下簡稱ROM）為20°

你可以透過簡單的測試看看你的足背屈角度及不及格：

而足部外翻很容易判斷：

也就是足弓很低，甚至扁平。我也是天生足弓低的，但是可以做到走路與跑步時保持正常的足部落地與洩力位置。

足背屈與足弓是足底的避震器，如果你存在著兩種情況，那麼你在跑步落地時無法把地面的衝擊力緩衝掉，衝擊力直接上到脛骨甚至到膝關節，也就是很多人跑步傷膝蓋的最初原因——並不是因為跑步傷膝蓋，而是，如果你在一個不良的關節排列上跑步，就會傷膝蓋，甚至做什麼運動都會提高運動傷害的機率與風險。

如何解決足背屈不足與足外翻？

根據糾正訓練連續體思維：

我們要放鬆與拉長緊張的肌肉，啟用不活躍的肌肉，透過訓練增強整個運動模式的發力方法。

先了解這種狀態的肌力失衡

放鬆

拉長

啟用

訓練平衡重建腿部發力

透過糾正訓練來達到糾正，可以到達改善腿部的的效果，如果持續產生疼痛請找專業人士尋求幫助。

參考：

大家都很忙，我長話短說

一，如果小腿前側痛：可能是脛骨骨膜炎

原因：腳的減震能力弱，小腿骨骼受到的反震力大。

解決方法：

1，每天晚上和跑步前，用熱水泡腳，或光腳踩鵝卵石（會很疼哦），這樣可以放鬆足底筋膜，增加減震能力。

2，放鬆拉伸小腿後側小腿三頭肌，（網上很多可搜到）增加小腿後側離心減速的能力，也可以提高減震緩衝的能力

3，放鬆拉伸大腿前側的股四頭肌（網上很多可搜到）

二，小腿後側痛：小腿三頭肌緊張疲勞

原因：小腿後側肌肉受力過多，出現痠痛，

解決方法：放鬆拉伸小腿後側，小腿三頭肌

還要思考一個問題，小腿後側為什麼會緊張疲勞，受力多？

原因：1，臀部肌肉無力（真正的主要原因）

2，小腿肌肉無力

我們在跑步的時候，你的臀，大腿，小腿，都會同時參與發力，臀無力，大腿小腿發力就多，就會大腿小腿粗，痠痛。

所以想要跑步大小腿不痠痛，不粗，練臀！

臀部訓練，網上很多，臀大肌，臀中小都需要多練！

傳播健康，從我做起。願天下沒有疾苦！