要去掉身體上的油和脂肪，這個過程可能比較漫長，要持之以恆，才能有效。

下面結合本人實際，說些心得體會:

一、飲食方面。一是少吃碳水化合物之類食物，如米飯、麵條、饅頭等;二是減少蛋白質攝入量，如豬、牛、羊之類紅肉，適當吃些雞、鴨、魚之類白肉，但每天總量不超過二兩，即成人一手掌大小。三是嚴格控制糖分攝入，如蜂蜜類，要忌口。碳酸飲料、啤酒之類更是不要飲用。四是多吃水果、蔬菜、五穀雜糧，最好是應季的，新鮮。既補充了維生素，也增加了粗纖維攝入，有利於及時排除胃、腸道廢物，減少毒素積累。五是多喝白開水，堅持每天在2000毫升以上，約4瓶中號礦泉水水量。

二、鍛鍊方面。因為油和脂肪積澱在腹部，因此要作到天天鍛鍊不懈。根據自已身體狀況和愛好，如堅持每天早晚跑步、作腹肌運動、拉伸運動等等各30分鐘，強度不要太大，要循序漸進，以免適得其反，有傷身體。兩天打魚，三天曬網是不行的，得堅持下去才行。

三、藥物方面。市面上五花八門的減肥藥、減肥茶之類的產品，純屬噱頭，沒實際效果，即使有，也會很快反彈，也傷害身體。我是從不使用的。

我就是按照以上三個方面嚴格要求自己，在半年內就成功減掉了油和脂肪，近1米7身高，體重從近80多公斤下降到60多公斤，減重20多公斤。現在將軍肚不見了，肌肉增多了，精氣神更好了，身體更強壯了。但我今後還是要堅持鍛鍊下去，不放棄，很有好處嘛！

你可以試試吧。

我的經驗。總的一句話，少吃多排！具體是，堅持每天慢跑。晚上少吃。

開始每天1-3公里，逐步增加，公里數，一月後每天5公里，3個月後，體重減輕10-20斤沒問題的。需要說明的是必須慢跑，不是快走！不要說每天快走10公里了，沒用的！