腹肌在整個健身系統裡全是最小也是最容易的一塊！

如果你單為了腹肌而苦難，我可以說完全不必要。

每天做一個專案——平板支撐！何時能夠平板支撐做到30分鐘，你的腹肌就基本完美了！

總得來說，健身是一個全身性的運動，更是一個加強自身健康的良好習慣！

學習（可以透過網路影片學習基本的健身動作），堅持（每天做多久，幾組訓練），持之以恆，不光你的身體素質有很大的提高，自信心也會有很大的提高！！！

針對腹肌訓練，以我自己的健身經驗，我有兩個效果顯著的建議：

1，平板支撐。如圖所示。平板支撐在標準姿勢下，發力點都集中都腹部和腰部，單獨訓練腹肌效果顯著。唯一需要注意的是一定要保證姿勢標準，不然容易拉傷肌肉。

2，引體向上腹部拉伸。具體動作以下圖為準。在引體向上過程用，讓整個身體舒展開來，在向上過程中做腹部的垂直機械運動同樣能很好鍛鍊到腹部肌肉。

總的來說，健身鍛鍊，需要制定一個長期堅持計劃，不單單是看影片學習標準的健身姿勢。更重要的是養成一個堅持的習慣，改變身體，培養自信！

祝你好運！

打造地面最強腹肌，1個錯誤4個動作你還不來？

不管你之前腹部的狀況如何，或者你已經訓練了一段時間，但是效果卻並不明顯，那請你忘掉之前的一切，我們從現在從新開始，一起打造地面最強腹肌，1個錯誤4個動作你還不來？

首先人們經常認為，訓練腹肌可以讓它變得更明顯，某種度上沒錯，如果你腹部肌肉的體積變大了它真的會更明顯，但是如果你的體脂不夠低，還是是看不出腹肌的，所以你明白了嗎？

如果你想要明顯的六塊腹肌，那最重要的就是改善飲食，減掉身上的脂肪就能看到腹肌了，不要說自己沒有腹肌，每個人都有腹肌,無論男性還是女性都一樣,都有四個腹部肌群，這點一定要牢記。

那今天要說到的練腹的易錯點，就是人們不能正確的收縮腹部，為什麼會這樣呢，你可以試試自己能能讓腹部發力收縮，像收縮二頭一樣收縮腹肌，你知道如何讓二頭或者胸部發力，你還需要知道如何用腹肌發力，這樣才能練腹。

所以我們應該怎麼做呢？最好的方法是在呼氣的時候收縮，如果你不知道怎麼做，你需要在鏡子前多練習，你可能沒辦法立刻學會，但是你會慢慢進步的，你需要學習腹部發力，掌控好念動一致。

我說的收縮是收緊所有的肌肉，肺裡沒有氣的話，所有的肌肉都是最緊的狀態，吸氣將腹部向外頂，可以看到腹肌就沒那麼明顯了，如果在呼氣的時候腹部發力，整個腹部都收緊了。

動作一：跪姿繩索卷腹

如果你覺得普通的仰臥卷腹，並不能對你的腹肌造成很好的刺激的話，那麼這個動作你絕對會中意的。

首先面對或者背對龍門架的滑輪，然後身體呈跪姿，讓你的大腿始終垂直地面，雙手緊握繩索的末端，然後保持下半身不動的情況下，完成卷腹的動作，將繩索努力拉到最低處，保持一秒鐘後再控制其回到原位。

動作二：坐姿屈膝收腹

這是一個比較基礎的練腹動作，在你起身的時候你需要做的，是收緊核心並且用力卷腹，所以不要以為你只是從A點移動到B點，這樣的動作很輕鬆，雖然某種程度上你有練到腹，但是動作完成的質量完全不達標。

多花些時間多思考，在起身時收緊核心用力卷腹，再慢慢下來，幾乎任何一個練腹的動作，都會要求你收緊核心。

動作三：懸垂舉腿

做這個動作一定要確保你的腹肌有在收縮，而不是用你的腿部肌肉抬腿。

動作四：健腹輪

這個動作其實難度是比較高的，如果你是新手的話，建議先從前三個動作做起。