21天減肥法不需要連續斷食21天，很有效，不會傷害身體。

21天減肥法，就是在21天內，透過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。

21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。

第一階段前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。

我們先不說很深的專業知識，只是從字面上來理解21天斷食減肥。

各位我們吃飯的目的是什麼，我們不吃飯行不行呢

我們吃飯是為了獲得營養物質，我為了獲得能量

如果不吃飯或者少吃飯，是不是會缺能量，是不是會缺營養物質

可能會有人說，不吃飯會分解脂肪，脂肪糖異生會產生酮體，酮體是一種有毒的物質，損傷大腦細胞，造成記憶力下降，脾氣暴躁，大腦由於缺能量造成腎上腺素分泌過多脾氣急躁 火氣大，損傷身體得不償失

再就是有句話叫做不能一口氣吃個胖子，胖子不是短時間來的，怎麼能短時間內減去呢

肥胖就是長期能量攝入量大於消耗量導致的脂肪堆積細胞體積增大，減肥的過程應該是脂肪細胞動員燃燒轉為能量供應 ，脂肪細胞體積縮小的過程

那麼我們看這種21天減肥是不是完美的進行的這個過程呢

其實減肥方法分為2類：

A 減肥 每個月減肥2斤

B 減肥 每個月減肥20斤 ，你想選哪個？

21天減肥就是選B的這類。也就是說這是一種快速減肥的方式

其實，真正正確的減肥是A，幾乎不反彈還沒副作用，但是老百姓幾乎沒人選。他們不知道減肥，最忌諱的就是快。

大公斤減肥，一個月減掉10斤或者20斤，這樣會流失不少肌肉和水分，減去10斤可能是5斤水分3斤大便1.5斤肌肉0.5斤脂肪根本不是脂肪燃燒產生的能量只是體重下降而不是脂肪燃燒，結果造成基礎代謝率下降。肥胖的人身上就是那點可憐的肌肉，結果是一個月減掉30斤，然後反彈回來35斤。

小斤減肥，每個月減肥不能超過2公斤，這樣不但不會流失肌肉，反而會緩慢但是逐漸提高基礎代謝率。只要客戶基礎代謝率上去，哪怕這個月一斤沒減都沒事，如果客戶基礎代謝率下降了，哪怕這個月減掉30斤都是反彈的結果。

基礎代謝佔到人體總能量消耗的百分之65--70，基礎代謝低了消耗更慢

最重要的是這些快速減肥的方法等到正常飲食後迅速反彈，受了苦造成了身體的危害還反彈了，真是丟了夫人又折兵 得不償失