減肥最重要的就是控制熱量的攝入。

網上查了下，說睡前5小時不吃東西，可以不發胖。如果按照十一點休息的話，那麼晚飯就應該在六點之前吃完飯。但是六點對於大多數人來說，六點才剛剛下班，到家可能都七點多了，所以說五個小時不現實。

我覺得睡前兩小時不吃東西就行，另外，晚上不要喝果汁，碳酸飲料，儘量喝白開水。

整體睡眠太少

如果你一貫睡眠太少，那麼你體內的瘦素水平下降，生長激素釋放肽水平上升，就會把飢餓狀態的訊號有效地傳遞到腦部，而與你的營養狀態發生失調。因此睡眠太少的人更喜歡吃東西，尤其是富含碳水化合物的食物。

2.睡前吃東西

這個就不解釋了，睡眠期間代謝降低，多吃的東西得不到消耗，更容易生成脂肪。

3.睡前吃東西的習慣

如果你每天晚上睡前給自己泡一袋泡麵，堅持兩天，如果第三天你沒有給自己泡麵，身體就會不舒服，總感覺缺了點什麼。

4.睡前劇烈運動

這裡指的是像HIIT這類高強度訓練，一旦睡前進行這類訓練，躺在床上你就睜眼待著吧，不管你多想睡覺，身體都是精神的。

減肥這件事是各個方面協調進行的，多方面影響的結果，不是單一因素可以影響的。

睡覺前的4個行為會引起身體肥胖

1、睡覺前喝太多水

部分人會透過節食的方式減肥，特別是晚餐不吃任何食物，當感覺到飢餓時會用喝水來充飢。睡覺前喝水太多會使得人們晚上頻繁起夜上廁所，從而降低睡眠質量，影響身體各個器官休息。同時也會減慢新陳代謝速度，不能更好地排出體內毒素和垃圾，引起身體水腫。

2、睡覺時穿的太厚

有很多人喜歡穿著衣服睡覺，非常不舒服，反而會影響睡眠質量，不利於面板正常呼吸，減慢血液迴圈，不能更好地散發出體內熱量，從而導致身體肥胖。

3、睡覺前玩手機

現在人們的生活中已經離不開手機，一躺在床上就會拿起手機追電視劇、打遊戲或看小影片。也有部分人會關上燈玩手機，手機螢幕中可散發出藍光，減少褪黑素分泌。玩手機時大腦正處於興奮狀態，降低新陳代謝水平，影響睡眠質量，不利於減肥。

4、從來不吃晚餐

很多女性會透過過午不食的方法減肥，晚餐不吃任何食物，其實這是錯誤的。長期節食或不吃晚飯會影響腸胃健康，同時也會降低新陳代謝水平，慢慢地形成易胖體質。特別是晚上不吃任何食物，睡覺前感覺肚子飢餓，又想吃夜宵，反而導致身體肥胖。

1、晚餐吃6~7分飽

現在生活節奏加快，很多人白天忙於工作，到了晚餐會吃得過於豐富，難免會暴飲暴食，從而導致身體肥胖。吃完晚飯後運動量少，人們睡覺時食物還沒有被消化和吸收，沒有被消耗的熱量可轉化成脂肪在體內堆積，久而久之導致身體肥胖。晚餐需控制熱量攝入，保持清淡飲食，可以適當吃蔬菜或小米粥，吃6~7分飽即可。

2、做蹬腳踏車動作

首先平躺在床上，把腿抬起來和身體呈現直角，雙腿做類似於騎腳踏車的動作，一次蹬100下，這樣能讓腿部肌肉得到鍛鍊，加快全身血液迴圈，幫助燃燒雙腿脂肪，但運動完成後要對大腿和小腿按摩能緩解肌肉緊繃感。

3、深蹲

睡覺前抽出10分鐘的時間做深蹲運動，能清除體內的毒素和垃圾，幫助疏通經絡，促進胃腸道蠕動，幫助排便，同時也能提高睡眠質量。更值得一提的是深蹲能加快燃燒和消耗脂肪速度，讓晚餐得到充分消化和吸收，從而達到減肥效果。

若想要達到減肥瘦身目的，睡覺前避免有以上4個行為，以免讓你的身體越來越肥胖。睡覺前三小時不能吃任何食物，睡覺前不妨用熱水泡泡腳，因為腳有60多個穴位，能促進血液迴圈和新陳代謝，幫助清除毒素和垃圾，達到美容養顏和減肥效果，而且能緩解疲勞感。