跑步是有氧運動，目的是減脂；力量訓練的目的一般是增肌，但同樣消耗熱量，同樣有減脂效果，而且比單純地進行有氧運動減脂效果更明顯。

有氧運動雖然消耗熱量，但是不能提高新陳代謝率。而力量訓練，可以增加肌肉，在消耗熱量的同時，還能提高新陳代謝率，即使在休息的時候，也能消耗更多的熱量。

有氧運動和力量訓練結合起來，才是最佳的減肥方法。

一般來說，有氧運動40分鐘左右就夠了，如果時間過長，消耗的就不只是脂肪了，還會消耗肌肉。

運動時，都是要消耗體能的，如果把跑步或其它有氧運動放在前面，再做力量訓練的時候，會出現體能不足，影響訓練效率和效果。

當然，力量訓練前必須先做些有氧熱身，熱身運動，只是適度的，短時間的，5分鐘左右就夠了。

所以，問題的最佳答案，應該是先進行力量訓練，再進行跑步等一些有氧運動，這樣減脂效果也最明顯。

1 確定你的目標 我們來健身房中鍛鍊，總的目標是要強身健體，讓自己變得更健康，但每個人的個人情況和實際需求不同。我們需要根據自己的需求制定一個目標。

如果你是超重人群，本身體脂較高，體重較大，那麼減肥就是你的第一目標。 此時你在健身房中初期應該以有氧運動為主，用有氧運動來消耗體脂和提高心肺耐力。

如果你是一個天生體重較輕，體質瘦弱的人，那麼建議你先從力量訓練開始，透過力量訓練可以增長肌肉圍度和力量，讓體重上升，身體變得更強壯，從而達到增重增力的目的。 體脂較輕的人群在進行力量訓練的同時，要少做有氧運動，大量的有氧運動會流失更多的瘦體重，會讓你變得更瘦弱。

如果你是一個體重在正常範圍內的健康人群，可以根據你的喜好來選擇運動專案，如果喜歡增加肌肉圍度，那麼你可以先從力量訓練開始，如果喜歡提高心肺耐力，那就可以從有氧運動開始。 也可以力量訓練和有氧運動同時進行，那麼此時要先進行力量訓練，然後再做有氧運動。