樓主可以用以下的方法去鍛鍊跟預防頸椎病
1.不在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作會導致頸部勞損更為嚴重。
2.糾正不適當的睡勢，調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。
3.如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。
4.防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重點。
5.經常參加戶外運動。軟骨組織的營養不是透過血液供給的，而是透過壓力變化來進行營養交換的。缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而導致退化，游泳、打球、瑜伽等都是適合頸部養護的好運動。
頸椎病在辦公室裡面是一種比較高發的疾病，主要和辦公人士的工作習慣有關。長時間的負荷工作會引起頸椎的不適，漸漸就會形成頸椎病。在辦公室可以適當的進行頸椎病保健體操，比如點頭、扭頭等簡單動作。
第一、提託頭頸。頸椎病患者站立，頭微微後仰，雙手交叉託於頭後方，然後向上提託頭頸，一張一弛，往返30一50次，同時患者可配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，來達到放鬆關節，緩解頸椎病病情的目的。
第二、往後觀望。頸椎病患者站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反覆向左及右旋轉，患者的活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可，不對對於椎動脈型頸椎病者，最好不要做這種保健操。
第三、與頸爭力。這種保健操要求頸椎病患者站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立，然後患者反覆做抬頭看天，低頭看地活動，練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時，下頜儘量內收，頸椎病患者做這種保健操，應該注意動作幅度由小及大，由慢到快。
第四、前伸探海。頸椎病患者站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬；頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反覆進行，這種運動也可以有效緩解頸椎病的病情，不過，患者在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
臨床上，常見用於頸椎病保健的體操基本上就是這些，這些簡單的動作，雖然簡單、省錢，但對於緩解頸椎病患者的病情有著，比較突出的效果，頸椎病患者可以嘗試一下。
樓主可以用以下的方法去鍛鍊跟預防頸椎病
1.不在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作會導致頸部勞損更為嚴重。
2.糾正不適當的睡勢，調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。
3.如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。
4.防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重點。
5.經常參加戶外運動。軟骨組織的營養不是透過血液供給的，而是透過壓力變化來進行營養交換的。缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而導致退化，游泳、打球、瑜伽等都是適合頸部養護的好運動。
頸椎病在辦公室裡面是一種比較高發的疾病，主要和辦公人士的工作習慣有關。長時間的負荷工作會引起頸椎的不適，漸漸就會形成頸椎病。在辦公室可以適當的進行頸椎病保健體操，比如點頭、扭頭等簡單動作。
第一、提託頭頸。頸椎病患者站立，頭微微後仰，雙手交叉託於頭後方，然後向上提託頭頸，一張一弛，往返30一50次，同時患者可配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，來達到放鬆關節，緩解頸椎病病情的目的。
第二、往後觀望。頸椎病患者站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反覆向左及右旋轉，患者的活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可，不對對於椎動脈型頸椎病者，最好不要做這種保健操。
第三、與頸爭力。這種保健操要求頸椎病患者站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立，然後患者反覆做抬頭看天，低頭看地活動，練習時，胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時，下頜儘量內收，頸椎病患者做這種保健操，應該注意動作幅度由小及大，由慢到快。
第四、前伸探海。頸椎病患者站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬；頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反覆進行，這種運動也可以有效緩解頸椎病的病情，不過，患者在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
臨床上，常見用於頸椎病保健的體操基本上就是這些，這些簡單的動作，雖然簡單、省錢，但對於緩解頸椎病患者的病情有著，比較突出的效果，頸椎病患者可以嘗試一下。