不知道你離考試還有多少時間，所以就把自己的鍛鍊方法說說好了...
首先，拿點自信。
然後，拿點毅力。
不要太擔心考不了，這樣更影響發揮。
最後必須跑下去，堅持認為自己能跑，不要出現沮喪的念頭。
我的鍛鍊方式比較不和常規，需要很大毅力，放棄，就完了，但是提升的確很快。你考慮一下吧……
我在比賽前就會去跑山路，特別是海拔變化大的路段，大概就10公里左右。
因為很久沒有鍛鍊，所以跑到3~4公里就會出現第一極限，然後接著第二，第三。總共就3個極限點左右。
跑完以後第二天走不了路，第三天開始拐著去打籃球（全場），跑跑跳跳能維持肌肉活動，但是相對於長距離跑山路，這個反而是放鬆。
第三天就開始慢跑，大概就2~3公里左右，平地的。
第四天開始就配合訓練……
比如
蛙跳+變速1000+慢跑2000
單腳跳+變速1000+慢跑2000
跑樓梯（起碼總共20層吧）+高抬腿400+慢跑2000
交換搭配……
其實鍛鍊專案都沒差多少，但是細節自己可以改變一下。
比如慢跑可以選擇小步頻，大步幅的，或反之。
可以選擇控制微量換氣，或者大量換氣的。
找人聊著跑也不錯。
總之，每天都讓身體維持一定量疲勞，當然，我還得留下起碼五分之一以上的體力第二天上課用的。
這個訓練大概到1個月就沒什麼太大效果了。
因為這時候基本訓練就已經夠了。
接下來就是提高速度，當然，同時也在鍛鍊體能。
比如以前跑2000米，每200米你要45秒，那麼就把它提高到40秒吧，然後就是38秒，在到35秒……
慢慢的，當你速度上去了，體能也會上去了。
最後，就是要維持在跑400米的時候不用減速地跑，不要一開始跑太快，儘量勻速，然後慢慢提高速度。
到了最後的階段，就重新練蛙跳等提供腳部力量的，找回爆發力和最後的加速的能力。這樣下來2個月，就會有很大的突破了……
以上是我自己的鍛鍊方法，不一定每個人都適合，僅供參考……
PS：其實12分鐘跑2400不是難事 ......練練就好~~~
不知道你離考試還有多少時間，所以就把自己的鍛鍊方法說說好了...
首先，拿點自信。
然後，拿點毅力。
不要太擔心考不了，這樣更影響發揮。
最後必須跑下去，堅持認為自己能跑，不要出現沮喪的念頭。
我的鍛鍊方式比較不和常規，需要很大毅力，放棄，就完了，但是提升的確很快。你考慮一下吧……
我在比賽前就會去跑山路，特別是海拔變化大的路段，大概就10公里左右。
因為很久沒有鍛鍊，所以跑到3~4公里就會出現第一極限，然後接著第二，第三。總共就3個極限點左右。
跑完以後第二天走不了路，第三天開始拐著去打籃球（全場），跑跑跳跳能維持肌肉活動，但是相對於長距離跑山路，這個反而是放鬆。
第三天就開始慢跑，大概就2~3公里左右，平地的。
第四天開始就配合訓練……
比如
蛙跳+變速1000+慢跑2000
單腳跳+變速1000+慢跑2000
跑樓梯（起碼總共20層吧）+高抬腿400+慢跑2000
交換搭配……
其實鍛鍊專案都沒差多少，但是細節自己可以改變一下。
比如慢跑可以選擇小步頻，大步幅的，或反之。
可以選擇控制微量換氣，或者大量換氣的。
找人聊著跑也不錯。
總之，每天都讓身體維持一定量疲勞，當然，我還得留下起碼五分之一以上的體力第二天上課用的。
這個訓練大概到1個月就沒什麼太大效果了。
因為這時候基本訓練就已經夠了。
接下來就是提高速度，當然，同時也在鍛鍊體能。
比如以前跑2000米，每200米你要45秒，那麼就把它提高到40秒吧，然後就是38秒，在到35秒……
慢慢的，當你速度上去了，體能也會上去了。
最後，就是要維持在跑400米的時候不用減速地跑，不要一開始跑太快，儘量勻速，然後慢慢提高速度。
到了最後的階段，就重新練蛙跳等提供腳部力量的，找回爆發力和最後的加速的能力。這樣下來2個月，就會有很大的突破了……
以上是我自己的鍛鍊方法，不一定每個人都適合，僅供參考……
PS：其實12分鐘跑2400不是難事 ......練練就好~~~