找到代謝平衡點，小幅度能量負攝取，慢慢減，每週吃一頓好的。有氧減得快，但不能停，無氧難度大，會提高代謝，自己斟酌。不理解就當我沒說。

首先是你的體重多少，減重目標多少斤，選擇食療好，慢但是健康，五穀雜糧素有味不錯，自己在吃，早代一餐，三天後代兩餐加水果時蔬，一直到三個月後，適應了這個量，體重就會自然下降，粗糧是高善食纖維，對通便聖好，吃東西進去代謝出來，只要堅持，多少體重都能下，我兩月成功降了十八斤，也不累又精神。

要怎麼健康減肥？

首先要控制飲食低能量的攝入，科學搭配飲食有規律，晚飯要少用或水果代替，甜食和零食儘量少吃，管住嘴邁開腿，每天要體育鍛煉或徒步1小時或兩個小時，放鬆心態，有條件每天做一次瑜伽，生活要有規律才能有效健康減肥。

針對於題主的這個問題，小宇覺得怎麼健康減肥？主要有兩點，其實就是邁開腿，管住嘴。現在社會上有很多減肥的方法，什麼扎針減肥，喝奶昔減肥，還有什麼抽脂減肥，還有喝瘦身茶等等各種減肥的方法。但是這些方法都是，剛開始的時候見成效特別快，但是給身體帶來的傷害以及副作用也是非常明顯的。特別是很多減肥方法，一旦把東西給停了，立馬就開始反彈了。

所以，小宇覺得科學的減肥方法還是，邁開腿管住嘴這6個字。這6個字很簡單，但是很多人都不願意去做。邁開腿就是走出家門或者是走進健身房，開始進行運動，做出來自己的一套一套運動訓練計劃，每天按照運動計劃去執行，就上了上班一樣，我相信只要你堅持一段時間以後，養成一個健康的習慣，這個基本上不需要花費多少錢的，而且只要堅持後期反彈也基本不會的。

至於管住自己的嘴，其實就是管住自己的口食之慾。現在不相當於以前，現在越來越機器化，所以很多機械加工的美食也越來越多，而且現在各種的調料也越來越多，所以說會讓很多美食，都越來越有口感。很多人都經不住誘惑，控制不住自己的口欲，經常大吃大喝導致的結果就是越來越胖，而且這種胖，不單單是吃出來的很多。更多的是，食物中含有的激素以及調味料等各種對身體有害的成份導致的。所以現在往往很多人的肥胖，單靠運動基本上很難達到減肥的效果，其實管住自己的嘴，並不是不讓自己吃，而是讓自己會吃，哪些該吃哪些不該吃，都應該更加清楚。多吃蔬菜水果類的綠色食品，少吃一些油炸類或者是高熱量的糖類食品。

總之，想要合理健康的減肥，其實包含起來就6個字兒，邁開腿管住嘴，這6個字可能很簡單，但是如果細緻的講的話也是可以講個三天三夜的。雖然大家都知道，但是做到的很少，只要你做到健康的減肥很容易就達到。

你好，這個屬於純健康減肥方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，泡麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。 5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎腳踏車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或面板很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是減肥成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你減肥成功。,