我從小就胖，體型沒有瘦下來，體重也是一直高居不下，談戀愛也有一定的困難，因為這很讓我苦惱。我查過很多資料，也試過很多方法，可總是沒有什麼效果。後來我朋友幫我制定了一份減肥計劃表，其實總結起來就是少吃多動，多油，多糖，高熱量，高卡路里的食物不吃，尤其是不能吃零食。每天鍛鍊一個小時，可以多，但不可以少，因為沒效果。下面我把我用的減肥的計劃表分享給你，希望這個表對你有用，可以幫你完成減肥的願望。

透過科學的計算你的BMI=26.1，已經屬於超重了，正常的BMI數值在18.5~24之間，輕度肥胖的界限是27~30，所以對於你來說需要及時去減肥，不然會對你後期的工作生活影響很大。你的標準體重在65公斤左右，所以你至少需要減30斤，每個人的身體資料不一樣，他的減脂方案肯定也會有差別，不同的體重，身高，年齡，肥胖原因等等都需要詳細的瞭解，這樣才能更好的讓我們瘦身成功。在整個的減肥的過程中，我們需要對飲食，生活習慣以及你自己的周圍相關的情況從而達到更好的瘦身效果。減肥是一個整體的過程，對於區域性來說沒有多麼好的方法，其實當我們整體收下來之後，其實腹部，肚腩，小腿等部位就可以自認瘦下來了，具體的方法可以私信我！

其實，我要跟樓主說句大實話，我覺得樓主不僅是要減肚子，應該是全身都要活動活動吧？

咱們先來算一下BMI指數哈：

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

按照樓主的資料，即BMI=80/1.75/1.75=26.12。

一個成人的BMI指數為：過輕：低於18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖, 高於32

按照題主現在的情況，已經處於過重的頂峰了。

不管什麼減肥方式，都需要飲食+運動的搭配，這才是最為合理的減肥方式。

所謂七分吃三分練，所以我們先說飲食。

首先我們要知道，為什麼會胖？

簡單說就是攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，多餘的熱量囤積成脂肪，漸漸就胖了起來。

然後就是支出的熱量少於身體攝入熱量，於是也漸漸胖了起來。

接下來就是行動了，我們不要節食！不要節食！不要節食！（因為有可能會降低基礎代謝）

但是，可以有意識的控制一下自己的飲食結構。

比如把原來的每天3頓變成每天5頓，讓身體時刻處於消耗當中。

在吃飯的時候，可以遵循一種叫做“兩拳齊美”的減脂餐（這是我自己發明的）。

就是肉類（蛋白質）和主食（碳水）各為自己一個拳頭的量，綠色蔬菜量隨意吃到飽。

肉類儘量是雞肉、魚肉、牛肉這一類蛋白質含量較多的肉。

如果覺得還是會餓，那就吃蔬菜，隨便吃！吃到飽！

當然這個蔬菜不能是多油的，比如油燜茄子，那是妥妥的油啊，這裡的蔬菜儘量是水煮蔬菜，或者是清炒的，少油少鹽的那種。

再來說說運動吧。

一些可以顯著瘦肚子的運動：

卷腹運動：

卷腹是很好的一種鍛鍊腹部運動的方式，主要可以鍛鍊腹直肌，運動小白也可以參照影片教學動起來。

我來說一個卷腹動作吧：

1.身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。

2.利用腹直肌收縮的力量抬起上背捲曲身體。

這裡需要注意，卷腹和仰臥起坐不同，卷腹的時候，下背部不要離地，它的動作幅度也是比仰臥起坐要小的。

除了瘦肚子的卷腹運動，還可以結合有氧運動以及HITT等方式，達到全身減肥的效果。

假如全身都在瘦，肚子也不可能不瘦的吧？

減全身的過程中，也不要忘記做一些塑性訓練，這樣瘦下來以後看起來會很健康！

最後，道理說多了大家都懂，關鍵是要去行動，養成這樣的飲食習慣和運動習慣，這才是最重要的！

期待題主成為更好的自己哦！

現如今隨著人們生活水平的提高，吃的也越來越好了，肥胖問題也在慢慢出現。由吃不飽到吃很飽，這不僅吃飽了，油水都要往外溢了，都溢到哪裡去了呢，有的人就溢到了內臟上，有的人就溢到了肚子上。一個人大肚便便不僅直接影響容貌，還會對其健康造成比較大的威脅。

肚子胖的原因的其中之一，就是由消化系統不好、便秘引起的。

我們發現很多超重或者肥胖的人，都會或多或少的有便秘的問題。消化系統執行不暢、經常便秘，影響了迴圈系統的正常執行，新陳代謝率變差，未代謝掉的多餘脂肪和毒素堆積在腹部引起腹部肥胖。

由這類原因引起的肥胖，建議飲食上多食富含纖維的食物，增強腸胃功能和通便能力；經常揉揉肚子，做做仰臥起坐，堅持下去，腹部脂肪會代謝掉。