懶惰只能靠增強自律勤運動，勞逸結合，養成規律。

焦慮需要自我調整，面對具體問題具體分析。

1標註出是什麼事件引起焦慮。

2焦慮之後，擔心的事情是否還存在。

3記錄下焦慮的時間，頻次，程度，遇到同樣問題或感受時，是否有不焦慮的特殊情況發生過。

4根據以上情況，對外製定事件的問題。對內設定積極思考路徑。

5長期多頻次訓練大腦的思維路徑，增強抵抗力。

有意識自我提醒，樂觀思考，針對解決辦法而不是已知結果，針對未來而不是過去。

6可以做出有具象代表的圖畫、照片、文字等放在家裡顯眼的位置加以輔助提醒自我意識。

文字固化了一般的意識、情緒和感受。說到懶惰，就馬上帶上了一定的貶義；說到焦慮，就馬上聯想到壓力，抑鬱和找不到出口的無所適從。

但實際上它們都只是一個詞，一個描繪心理生理色彩的詞，無需誇大無需迴避，人人都會有切身體會。人人都需要坦然面對它們。它們的存在讓人生色彩斑斕。

我們無法根除懶惰和焦慮，這是人性自帶的小程式，所以它們不是我們的死敵，而是我們的一部分。無法動外科手術割除，即便做了手術復發也是分分鐘的事。所以接受它們的存在，接受它們給人生增添的色彩是第一步。

然後做好自己人生中各個階段的功課，不拔苗助長，也不老大徒傷悲。記得2018年刷屏的關於個人人生的時差問題，比如特朗普七十幾歲當總統，奧巴馬四十幾就當了。時間上是有先後，但是總統職責並不打折，所以他們之間無需比優劣。

動手去做就是對治懶惰的最好辦法，就算做一點點也比什麼也不做要強。努力去耕耘，就是對治焦慮的良藥。腦力勞動和體力勞動要結合起來，堅持耐心地做力所能及的事情，能讓懶惰和焦慮望而卻步。不信？去做著看！

焦慮的時候就想辦法讓自己忙碌起來，或者是運動、聽音樂、看書，讓自己覺得充實，儘量讓試圖去接觸一些比較正能量的東西。

懶惰嘛，需要找動力。想想自己還有什麼還沒有實現的願望，為了達到這些願望必須要做哪些改變和努力。不斷的暗示自己，如果現在不開始，可能就沒法達成需要的結果

多看一些對自己有激勵正能量的文章或者影片，內心也要自己給自己打氣，為了更好我要努力掙前，生活上也要多參加些社交活動~

懶惰是一種心理上的厭倦情緒。它的表現形式多種多樣，包括極端的懶散狀態和輕微的憂鬱不決。生氣、羞怯、嫉妒、嫌惡等都會引起懶惰，使人無法按照自己的願望進行活動。同學們當中有些人的懶惰突出表現在日常學習、日常生活方面。

下面列舉一些懶惰的具體表現：

（1）不能愉快地同親人或他人交談，儘管你很希望這樣做。

（2）不能從事自己喜愛做的事，不愛從事體育活動，心情也總是不愉快。

（3）整天苦思冥想而對周圍漠不關心。

（4）由於焦慮而不能入睡，睡眠不好。

（5）日常起居極無秩序，無要求，不講衛生。

（6）常常遲到、逃學且不以為然。

（7）不能專心聽講、按要求完成作業，文具常不配齊。

（8）不知道學習的目的，不能主動地思考問題。

面對惰性行為，有的人混混噩噩，意識不到這是懶惰；有的人寄希望於明日，總是幻想美好的未來；而更多的人雖極想克服這種行為，但往往不知道如何下手，因而得過且過，日復一日。

具體應該怎樣同懶惰性做鬥爭呢？

（1）要學會微笑。當你不再用冷漠、生氣的面孔與親人交談時，你會發現

他們其實都很喜歡你，重視你。

（2）做一些難度很小的事或是你最愛乾的事，也可以做寫你想了很久的事。不要只看結果如何，只要這段時間過得充實就該愉快。

（3）要保持樂觀的情緒，不要動不動就生氣。遇到挫折時，生氣是無能的表現。正確的做法應該是冷靜地查詢問題出在哪裡，或是自我解脫，或是與別人商量，哪怕爭論一番對掃除障礙都有益處。這個過程帶來的喜悅能使你更加好學。

（4）學會肯定自己，勇敢地把不足變為勤奮的動力。學習、勞動時都要全身心投入爭取最滿意的結果。無論結果如何，都要看到自己努力的一面。如果改變方法也不能很好地完成，說明或是技術不熟，或是還需完善其中某方面的學習。你的紮實的學習最終會讓你成功的。

這樣努力一段時間，你將發現自己很少為因做了某件事而感到遺憾。你還將發現，以堅強的毅力、樂觀的情緒，腳踏實地地實踐著由易到難不斷更換目標，是我們每一個人都可以做到的。

克服懶惰，正如克服任何一種壞毛病一樣，是件很困難的事情。但是隻要你決心與懶惰分手，在實際的生活學習中持之以恆，那麼。燦爛的未來就是屬於你的！