首先，肯定是能補氣血的東西

人體只有氣血充足了才能保證各個身體器官的正常運轉，新陳代謝正常了才能延緩衰老。補氣血的東西有很多，紅棗，牛肉，黑芝麻，黑米，紅糖，桂圓，枸杞，阿膠，櫻桃，雞蛋，山藥，烏雞等都可以，而且最好是弄的越細碎越好，這樣可以更好的吸收消化，減輕腸胃負擔。

其次，富含核酸的東西

最後，肯定是能補水的東西

人體百分之七十都是水，如果水分缺失，衰老是必然的。

人到中年以後，身體的各種機能都開始走下坡路，血液迴圈功能也開始下降，新陳代謝功能也變得緩慢，細胞和組織逐漸退化和衰老。再加上飲食中的不飽和脂肪酸氧化後和蛋白質結合，就會形成棕黑色的斑塊沉積在細胞內。而逐漸衰老的組織和細胞已無法排除這些棕黑色顆粒，它們大量堆枳在面板內，就形成了老年斑。其實，老年斑不光出現在人體表面，心臟、血管、肝臟和內分泌腺等處，也會出現這些棕黑色的斑點。怎樣推遲和減少這些老年斑的形成呢?醫學家們認為，老年斑形成時間的早晚，不但與先天遺傳有關，而且與一個人的營養和健康狀況也有很大關係。

如何推遲或減少老年斑的形成呢，首先食物要做到多樣化，葷素搭配要合理，減少動物脂肪攝入比例，高油高脂食物儘量不吃，增加不飽和脂肪酸食物攝入比例，多吃含維生素C、維生素A和維生素E的食物。另外要避免長時間哂太陽，夏季Sunny強烈的時候，出門前半小時建議在裸露面板上塗抹防曬霜，因為Sunny中的紫外線會加速面板的衰老。平時經常按摩面部、手背和上肢面板，可以改善區域性面板的血液迴圈，加速黑色素的排出，對於預防和推遲老年斑的形成大有好處。

1.水

對於人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。在成人體內，60~70%的質量是水。兒童體內水的比重更大，可達近80%，沒有水可是萬萬不行的~水能夠幫助肌肉細胞充實，對抗地心引力，所以每天保證1500ml以上的飲水量，是抗老的首要因素

2.蔬果

蔬菜和水果中含有大量的微量元素，維生素以及礦物質，其中維C作為水溶性的維生素有非常強大的抗氧化功能。另外蔬菜水果中的大量膳食纖維也是腸道有益菌群的“食材”，腸道健康，營養吸收的更好，狀態自然就更好。現有研究表明人的神經系統或與腸道環境也有著密不可分的關係，保持腸道健康，自然更年輕。

3.優質蛋白

蛋白質是合成肌肉的必要條件之一，只有充分攝入優質蛋白，才能促進肌肉更快的合成，這樣麵包皮膚有了肌肉的支撐才不容易下垂哦

最後，好的面板需要多方面的維護，保持良好的生活習慣，做好防曬防止紫外線的傷害，合理飲食積極運動，才能保證每天都“越活越年輕”！