腹部堆積脂肪多，卷腹肯定做不了幾個的。就算能做幾個卷腹對於想拯救你的腹部贅肉也是杯水車薪，幾乎沒有太大的作用。

既然腹部脂肪多，那麼你全身上下的脂肪肯定也不會少。減脂減肥沒有減區域性的這麼一說，當然你要是選擇抽脂我也沒有意見。減肥是全身性的，要根據你的自身情況制定一個科學嚴謹合理規範的訓練計劃，然後再慢慢執行，而且這是一個長期的戰鬥。由於不知道題主的具體情況，例如身高體重年齡性別等資訊，在這裡只能說一個大概的方向，你還要根據自己情況做調整。理論上來說，只要身體在一定的週期內消耗的熱量大於攝入的熱量就能達到減肥的效果。

在具體的執行方面，又要分訓練和飲食兩個方面。在訓練上，如果自己體重基數過大，前期要避免跑跳類對承重關節造成負擔的劇烈運動。體重超過了標準體重50斤就相當於每天揹著一袋大米在工作和生活。這本身已經對身體造成了負擔。前期可以做一下自重類或者輕負重當然抗阻力練習，增加骨骼肌當然質量和體量。骨骼肌強壯了除了能更好當然分擔承重關節的壓力更可以提高體內的基礎代謝率。基礎代謝率越高了，體內每天消耗的熱量就增加了，變相的燃燒更多的多餘脂肪，是一筆非常划算的投資。

等身體素質提高一點，適應了運動的強度，再逐漸增加負重也可以增加一些有氧類的運動，如爬坡走快走變速跑騎腳踏車游泳等。在有氧運動的選擇上面，還是要避免對承重關節衝擊大當然動作。

飲食方面要少油少鹽不吃油炸類的食物，多補充蛋白質氨基酸，多吃綠葉蔬菜等富含維生素粗纖維的食材。主食的選擇上儘量避免精米精面等升糖指數高的，選擇粗糧雜糧等升糖指數低的來代替，戒掉冰淇淋甜品等。

道理都很簡單，難就難在了堅持下去。但是隻要堅持下去，用不了幾個月，你就會發現不一樣當然自己。

側卷腹只是鍛鍊腹斜肌的動作，會幫助緊緻腰部曲線，但不能解決腰部贅肉多的問題。而解決腰部贅肉多需要做是整體的減脂，而減脂就要從整體出發，並不能針對於某一個部位來減。

所以，要解決腰部贅肉問題，首先需要做的是瞭解自己當前的情況再去有針對性地去做。如果只是單純的腰部鬆弛，那麼透過針對性的訓練就可以達到目的。如果是體脂高而伴隨的腰部贅肉多，就應該透過針對性的訓練+有氧運動來達到目的。

但是，在這之前，你還需要保持良好的飲食和生活習慣，飲食方面，在保證全面的前提下適當控制量（每餐吃到7.8分飽）。生活習慣方面，作息規律不熬夜，不久坐，有意識的起來活動。

不管怎麼說，要整體減脂也好，還是腰腹部塑形也好，都應該有腰腹部訓練，因為你的目的是把腰部的贅肉減掉。

而在訓練動作當中，也不能只做針對於側腹肌的動作，而應該是針對於整個腹肌的動作。能力不夠沒關係，都有一個循序漸進的過程。在動作的選擇上，從基礎動作開始，慢慢來，在保證動作標準的前提下能做幾個做幾個，不追求次數而是追求量。

在下面，列舉4個基礎腹部訓練動作，可以從這4個動作開始，隨著能力的增加再來尋求各種變式

動作一：平板支撐30-60秒

平板支撐雖然不能直接鍛鍊腹部，但是可以透過核心能力的提高為專門的腹肌訓練打下良好的基礎

俯身雙肘與雙腳支撐身體，保持身體從頭到腳呈一條直線

繃緊全身保持住。

動作一：卷腹12-20次。目標：腹直肌上側

仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於頭後

腹部發力捲起上半身至動作頂點稍停後還原，注意下背部不要離地

捲起時呼氣，還原時吸氣

動作二：反向卷腹12-20。次目標：腹直肌下側

仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方勾起腳尖，屈腿，想象臀部與雙腿是一個整體在運動腰部始終貼地且不應出現緊張感抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面

動作三：俄羅斯轉體12-20次。目標：腹斜肌

坐姿，雙腿屈膝併攏，雙腳離地上半身向後傾，身體呈現V字，下背挺直，上背略微弓起轉動雙肩來帶動手臂的移動手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣如果無法保持身體平衡，可以雙腳著地來降低難度

每次的腹肌訓練總體時間把握在15分鐘即可，不需要過長的時間。在減脂配合有氧運動和合理飲食。

腰部贅肉多和側卷腹做不了幾個二者沒有必然的聯絡喲。腰部贅肉多因為你的體質含量比較高，也就是胖。側卷腹是練習腹外斜肌的動作，坐不了幾個就要多聯絡喲，循序漸進，慢慢增加唄。

根據題主的描述，題主需要減肥，也就是多做有氧減脂，比如慢跑，跳繩，單車，橢圓機等，控制飲食留下能量缺口，把脂肪減下來，腰部贅肉就少了。如果你有運動基礎可以做做波比跳，HIIT等減脂效率比較高，或做力量訓練後在進行有氧運動提高減脂效率。