產後盆底肌訓練是很有必要的，我就做過，因為生產的時候，盆底肌肌肉被拉松，失去彈性，容易導致陰道鬆弛，甚至漏尿的情況。

瑜伽是一種很好的鍛鍊，首先選擇練習呼吸，練膈肌和盆底肌對位，之後練習腹壓。產後40天就可以開始體式，根據你想鍛鍊的肌肉，選擇不同的體式。

凱格爾運動，這項運動時專門針對女性產後恢復的，網上有詳細的運動過程可以搜到！

另外，之前我也回答過關於鍛鍊盆底肌的問答，可以到本人主頁去看。https://m.zjurl.cn/answer/6641830173110960387/?iid=57638105191&app=news_article&share_ansid=6641830173110960387&app_id=13

產後盆底肌鬆弛的現象還是比普遍的，盆底肌鬆弛給我們女人帶來的影響也是不容忽視的，陰道鬆弛、壓力性尿失禁，例如咳嗽、大笑、用力排便時等增加腹壓時尿液不自主溢位，性生活不滿意、反覆泌尿感染例如尿頻尿急等。如沒有得到及時治療，日後還可能伴有子宮脫垂、膀胱和尿道膨出、尿道內括約肌關閉不全、尿失禁等併發症。

產後，一些必要性的恢復鍛鍊還是不可缺少的!首先應該是掌握好產後的恢復時間，生產過程中，沒有發生側切、撕裂、剖腹產等有創傷的的媽媽，可以產後兩三天就可以嘗試著做一些恢復性的鍛鍊，不要一直臥床不起!在出月子之後，可以做一些幅度偏大的鍛鍊!

盆底肌鍛鍊方法：

緩慢收縮吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛鍊肌肉的耐力迅速收縮:如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。

壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩，能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，太快，多跳一會兒後再跳的高一些。

仰臥起坐卷腹，雖然主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做卷腹時腹部，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。動作要緩慢，不要過快。

產後盆底肌鍛鍊一般就是凱格爾運動或者是在這個運動的基礎上發展的各種鍛鍊方法，你搜一下，有很多的。

不過要提醒你的是，這種運動通常不會太快見效，要長年累月的堅持鍛鍊才行。如果你已經有盆底肌鬆弛的問題，比如脫垂、膨出、漏尿等，那還是手術吧，比如後方膣圓蓋術，見效快，術後搭配運動鍛鍊，效果會很好的

謝邀，關於盆底肌鬆弛如何鍛鍊，很多產媽都會多多少有盆底肌鬆弛的現象，盆底肌那是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉就像一張“吊網”，把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。 一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如漏尿、大小便失禁、盆底臟器鬆弛脫垂等簡單的說就是盆底肌的功能是在你小便的截斷尿流，在你大便的時候夾斷粑粑，在你愛愛的時候可以讓你老公很爽的那一塊肌肉群。 很多產媽在產後經過陰道分娩的，對盆底肌造成牽拉撕扯，會陰撕裂造成的損傷，盆底肌有損傷。盆底肌不堪重負，往往就出現了產後漏尿、憋不住尿、尿頻，性生活質量下降，盆底、骶尾部疼痛等種種症狀 那如果不想出現這一情況，想恢復盆底肌的肌張力，提升生活質量的話可以選擇對盆底肌進行訓練。一般來說大部分人會去醫院做一些手術恢復盆底肌的張力，那我這裡簡單說一下產後進行全身性的塑型訓練。 其實不管盆底肌鬆不鬆弛，一個對自我要要求的寶媽都會對自己的身材有所要求。盆底肌只是一塊非常小的肌肉群，它能控制的範圍也非常小。就拿國外的有名的盆底肌訓練凱格爾訓練法來說，其實也就是臀橋臀推等抗阻力訓練的內容。 而這些訓練主要的關節動作就是髖關節的伸展，目標肌肉是臀大肌膕繩肌，腹直肌等。訓練大肌群的價效比是非常高的。肌肉的體積越大，自身的基礎代謝率越高，每天所消耗的熱量也就越高，從而燃燒更多的脂肪。訓練肌肉更可以對生產過後發胖的身材進行塑型，緊緻面板。 在大肌群的訓練過程中，正好可以鍛鍊到PC肌盆底肌。就沒有必要再花錢去醫院做手術了。健身訓練是一種長期的生活方式，需要毅力和堅持，不是三天打魚兩天曬網就能達到的