騎腳踏車和跑步兩種運動方式交替進行，是一種很好的訓練方式。能夠讓你的身體得到充分的鍛鍊，並且增加單項的運動能力。我現在每週也是跑步、騎車兩項交替進行。

低強度的跑步訓練，可以幫助你進一步控制自己的節奏，這對於騎腳踏車時的踏頻掌握是非常有幫助的。而透過穩定的節奏，配合相應的高強度騎行，能夠有效提高身體的耐力，從而提高自己的運動能力。

如果你的主要訓練目標是跑步，經常進行一些長里程、高強度的跑步運動，那麼可以將騎腳踏車作為跑步後的放鬆、恢復性鍛鍊。

例如每週進行3次較高強度的跑步訓練，以及2次低強度的騎行訓練。低強度騎行會幫助你平衡肌肉負荷、促進身體血液迴圈，讓身體得到有效的放鬆和恢復，從而保持良好的身體狀態。

這是一種基於HIIT（高強度間歇訓練）的綜合訓練方法。HIIT一般會用幾組1分鐘之內的短時間全力運動，配合每組之間3-5分鐘的放鬆性運動來進行，跑步、騎行、游泳均可。HIIT可以在短時間內達到長時間耐力運動的同樣效果。

進行跑步、騎行交替的綜合性HIIT訓練，可以使兩種運動的效果得到一定的互補，使身體的每一個部位得到全方位的鍛鍊。

交替進行跑步、騎行運動，還能夠有效避免頻繁過重地使用身體的同一部位進行運動，能夠在一定程度上降低因長期運動造成的身體損耗。