這估計是很多妹子最熱議的話題了！想要窈窕身材卻又管不住嘴，邁不開腿！還給自己找到了吃飽了才有力氣減肥的藉口讓人哭笑不迭！合理膳食多吃蔬菜粗糧，每餐只吃七分飽！加上科學的鍛鍊，堅持 堅持 堅持下去！您或許就遇見了那個好身材的自己！

看到這個問題，我忍不住要來回答。

首先我想說的是，運動減肥本身就是一個天大的謊言。

當然，我並不是想全盤否定運動給人類健康帶來的諸多好處，只是想從運動減肥這個層面來講的。

接下來，我就和大家聊聊運動減肥難以成功，而成功後若非堅持同等強度甚至是更高強度的運動就很容易反彈的真相。

倡導“運動減肥”是當下的主流理念，所依靠的理論依據就是，“減肥就是讓攝入的熱量小於消耗的熱量”，“減肥就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗”，“增加熱量消耗就是多運動唄，消耗熱量就是在消耗脂肪”。

“運動減肥”的理論基礎就是在不增加熱量攝入的情況下，每天持續增加熱量消耗，這樣我們就會越來越瘦。

而事實真的就是如此嗎？且聽睿兒媽給您分解。

睿兒媽想說：這根本就是一個偽命題。因為一旦我們的運動量增大，消耗更多的熱量，身體自然就會以喚醒食慾的方式來獲得熱量補充。

試想一下，當我們參加一次體育運動（比如：游泳、籃球、網球）或者給家裡做一次大掃除之後，是不是會感覺飢腸轆轆，食慾大增，進食量會比平時更多？這就是身體透過增加熱量攝入來彌補多消耗掉的熱量。所以在這種情況下，要想達到“運動減肥”的目的，就只有忍飢挨餓以保證不會攝入更多的熱量做補償。而“飢餓式”減肥導致的最終結果就是，要麼一直捱餓，要麼被食慾牽著鼻子走，越吃越多，最終導致體重增加。更不要說，有時候多吃一點是在一種無意識的狀態下進行的。

還有一點不容忽視，那就是如果長期處於飢餓狀態，身體就會主動透過減緩新陳代謝、減少活動的方式來降低能量消耗，人就會變得反應遲鈍、不想運動、並製造更強的飢餓感，這就是為什麼“運動減肥”不能夠持之以恆的原因所在。

為什麼剛開始減肥成功，隨後靠長期堅持同等強度甚至更高強度的運動來維持體重，同時飲食上也是少吃再少吃，到頭來還是難逃反彈的宿命？

因為處於飢餓狀態，身體會自動減少熱量消耗以維持正常的生理活動。身體的這項自我調節能力或許是從人類還生活在依靠狩獵為生的原始社會時就擁有的本能。這條特殊的基因密碼，會在食物短缺時自行發揮作用，透過減少消耗來應對食物短缺的困境，在下次飽餐一頓之前拼命儲存脂肪以維持正常的生理活動。而一旦進食，身體就會掠奪式的儲存更多脂肪作為補償。

所以，那些“節食+運動”減肥失敗的難兄難弟們，減肥失敗並不是因為意志力太薄弱，而是身體的自我調控機制根本不會被意志所左右。

當然，由於遺傳因素導致的肥胖就要另當別論。關於這一點咱們以後有機會再來分享。

最後，我給這位朋友的建議是，簡單、易行、不反彈的減肥方法就是“飲食調整為主，運動減肥為輔”，重建健康的飲食和生活習慣，遠離肉蛋奶、精米白麵和加工食品，配合每週2次、每次半小時到一小時中等強度的運動，持之以恆，慢慢就會瘦下來的。

當健康的飲食和生活方式融入自己的生活時，休要說反彈，肥胖根本就會遠離你！

這個問題。首先搞清楚，脂肪是怎麼來的。

大家都知道是吃出來的，那麼吃什麼東西才會長胖？根據能量守恆定律，只要是熱量攝入大於人體自身的代謝消耗，那麼多餘的多餘的熱量必然轉化成脂肪囤積。通常人認為只有吃肥肉會長胖，答案不完全對。脂肪和蛋白質，碳水化合物都是熱量的大戶，1g脂肪≈9大卡熱量，1g蛋白質和碳水化合物≈4大卡熱量，那麼避開吃肥肉就不會長胖嗎？

碳水化合物也就是常常說的主食，麵食等等，屬高糖食物，進入人體後，大約一小時後血糖迅速達到峰值，這時胰島B細胞分泌胰島素把血糖帶入肝糖原和肌糖原儲存，剩餘的部分則被胰島素帶入脂肪組織儲存。胰島素也稱“脂肪合成素”，於是糖轉化成脂肪了，所以碳水化合物也是脂肪來源之一。我們看到寺廟的和尚，大多是肥頭大耳的，他們主要的飲食是素類，是因過多的糖類攝入長胖的。還有長期愛喝碳酸飲料的是不是也會長胖呢。

因此，管住嘴、邁開腿就是矛與盾的關係，真的管住嘴了，還能有體力邁開腿？真的邁開腿了，體能大量的消耗還能管的住嘴？即使毅力超強的人即能管住嘴，邁開腿，那麼請持續下去不能停止。運動員退役後停止運動了結果如何，比如姚明。

減肥一定要同時滿足三大條件：第一，能量負平衡（才有可能動用脂肪的可能）。第二，低升糖（抑制新脂肪合成，分解體內脂肪）。第三，富營養（減肥期間更要強化營養，滿足減脂所需的代謝性營養、催化性營養、機能性營養）。