謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題吧！其實這是一個非常難解釋，又有趣，即簡單又複雜卻很有意義的問題。想要清晰的解釋這個問題，就要先從肌肉的生長說起。只有透過大重量訓練把肌肉纖維撕裂，訓練後補充營養，充分休息肌肉就會越長越大，也就是說，肌肉能長大是因為超量恢復，說的沒錯吧，一點毛病沒有。

為什麼有些練健美人群，用大重量超負荷，為什麼肌肉不長呢，在健身房裡你會發現，很多練得好的大咖，或是健美運動員，似乎也沒有玩命加大重量的習慣。在很多年以前，我就在健美先生的雜誌裡看到過，世界很多的健美冠軍，他們舉的重量並不大，為什麼他們有那麼發達的肌肉呢，前提是動作的標準。看看下面這張圖，這個錯誤的動作能練到哪塊肌肉。我是真沒看出來。

我練健美的時候也有過這樣的疑惑，我當時臥推的最大重量是210多斤，不到220斤，但是我的胸肌長的特別快，那時候我只練了不到一年，有幾個健友兒，他們已經練了兩三年，還有練是三四年的，他們都能推舉280到300多斤，但是他們的胸肌長的就特別慢，有很多健友就問我，你推那麼點重量，胸肌怎麼長的這麼快呢，怎麼練的啊。到後來我終於明白了，動作的標準，鍛鍊時的泵感，感覺，充足的營養，充足的休息。

來吧朋友！負重越大肌肉生長的就會又好又快，我說的負重越大，是你自己的負重，是你自己最大負重的8至12次，也就是說在你臥推的時候最多能推起12個，連13個都推不起來的重量，換句話說，就是200斤的槓鈴，你最多能推12個，這就是你最大的重量，別人臥推300斤，跟你一毛錢關係沒有，動作必須標準，鍛鍊時的泵感，充足的營養，充足的休息，就OK了。最後提醒你一句，不要盲目的追求太大的重量，太大的重量容易受傷，要循序漸進。最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）祝你健身快樂！

在某些特定的情況下的確是負重越大肌肉生長的越快。

這個特定的情況，就是保證訓練總量的前提下提高極限重量強度。

我們知道，想要得到更大的肌肉圍度和肌肉力量，需要用更大的重量訓練。這個重量指的是突破自己的重量極限，也就是重量強度。

我們想肌肉體積增長，需要透過訓練使肌肉纖維撕裂，再補充蛋白質修復受損的肌纖維，使修復後的肌纖維增粗，從而肌肉體積增大。

這裡邊的訓練就包含了兩個方面，一個是訓練總量，另一個是重量強度。

訓練總量就是訓練日的總的訓練量，我們一般用“噸”來計算。

例如：臥推100kg*10次/組*6組，就是100*10*6=6000kg=6噸。

所有動作資料之和就是訓練總量。

重量強度就是使用的重量大小。在上邊的例子中，100公斤如果算高強度，那麼換成60kg就是低強度。

強度的大小，也直接影響最終的訓練總量。

總結：在滿足訓練總量的前提下，儘量突破自己的極限重量強度，肌肉體積就會越來越大！

虛榮心、好勝心太強了，並不是件什麼好事。雖然在有些時候可以激發一個人的潛能，但也會導致一個人容易陷入無窮無盡的痛苦之中，嚴重的甚至會因此而帶來生命危險。就拿健身鍛鍊來說，很多人在做負重訓練時，出於這種心理的緣故，本來拿個5公斤就夠了，可他偏偏要跑去跟別人攀比，硬要來個20公斤的，結果沒整好，把自己的腿給砸了。在健身房像這類事蹟，這種人，可以說是多如牛毛，而真正健身的人則鳳毛麟角。

說這麼一個事呢，就是希望在鍛鍊時，不要受此影響，從而降低受傷的風險。肌肉的生長跟訓練時所用到的重量有一定的關係，但並非是越重越好。太輕了肌肉感覺不大，對肌肉的刺激感也不強，達不到使其肌肉增長的效果。太重了可能會使關節韌帶及肌肉組織受到惡性損傷，也會導致其他肌肉出現代償發力的現象，從而影響目標肌群的刺激感和訓練效果。

假如你的肌肉本來只能夠承受5公斤的重量，可你拿個10公斤的重量去做，雖然也能夠做起來，但對目標肌肉的意義卻不大，為了完成這個動作，身體會動用更多的肌肉參與進來，因此便分散了肌肉的承重力，沒法起到更好的刺激效果。所以在選擇重量的時候，一定要選擇跟肌肉承受力相對應的重量。再一個就是動作的規範性，動作沒做好，重量再合適那也是白搭。

肌肉生長是要使肌肉受到一個良性的損傷，若是負過重，則有可能會造成惡性損傷，那就是病，得治。這時就別再問肌肉會不會生長的問題了，而應該改問肌肉會不會流失。

所以，並不是負重越重，對肌肉的生長就越快越好。選擇一個適中的重量，然後多去感受目標肌肉的刺激感，而不是一味的去衝刺大重量，除非你的目標就是想把力量練大，那就另當別論。

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