早飯的話可以喝點粥，比如小米南瓜粥、山藥紅棗粥、牛肉蛋花粥、蝦仁蛋花粥等等。喝牛奶酸奶豆漿豆腐腦也都可以。

主食要有，饅頭包子發糕麵包餃子餛飩餅子都可以，油大的最好不吃。

然後雞蛋可以吃一個

還有肚子的話配點小菜，拌黃瓜、拌海帶之類的補充下微量元素。

午飯的話葷菜比例可以多一些，起碼做一個大葷的菜，比如紅燒牛肉、清蒸魚、香菇雞翅、白灼蝦、糖醋排骨、黃豆燉豬蹄、黑椒牛柳、孜然肉絲

然後一到兩個素菜，香菇西蘭花、酸辣土豆絲、上湯娃娃菜、手撕包菜、乾煸四季豆、清炒西葫蘆、清炒荷蘭豆、麻婆豆腐、木耳花菜滑炒平菇、醋溜豆芽

湯隨意，沒必要天天雞湯排骨湯魚湯的，喝這些等於吃油+鹽，簡單的湯就行，比如紫菜蝦皮湯、西紅柿雞蛋湯、冬瓜湯、絲瓜蛋花湯、青菜豆腐湯。

主食要有，同早飯

晚飯可以和午飯相同，想吃簡單點也可以下個面，加個雞蛋或者蝦或者牛肉，再配上時令蔬菜就行。或者炒個米飯，加雞蛋玉米松仁臘腸的超好吃

加餐不限時間，餓的時候吃最好，儘量少吃沒營養的，可以喝杯酸奶，或是一個水果。堅果可以經常吃，好處太多就不說了，當然有心的話可以煲個銀耳蓮子羹、桃膠、做個芝麻糊、西米露之類的。