反正我不能！能完成的也非平常人。我每天慢走，早晨七點鐘開始八段錦，加上一套手操，半小時多，太累了的跑步我完成不了。

跑步兩月 最快46~47,平均都是50左右 估計再練練可以更快 但是破四十估計還得掉幾層皮，破三估計就是國家運動員了

biu.biu.biu...我是愛健身的大橙紙！！飄過~

答案是能！但不是我，也不是普通剛健身的人，

這是我近期的跑步成績，我小姨的比我快一丟丟，不過打死也達不到半個小時跑十公里的地步，任何事情都是一個循序漸進的過程，再者我認為跑步不是比賽，也不是兵哥哥們急行軍，普通人一味的追求速度上的資料反而適得其反，最重要的還是自己怎麼舒服怎麼跑，在自己的極限範圍內不斷的去突破！

橙紙一開始跑步的時候，跑一公里需要七分鐘，而且還累的上氣不接下氣的那種，慢慢的我可以一公里只需要五分四十秒左右，扣除紅綠燈等待時間，可能在五分二十秒左右的配速！因此我有理由相信就算是普通的健身愛好者，也終有一天能達到你說的這個速度，我所說的這個速度指的是在外面跑的速度，如果是在跑步機上跑的話我相信只要是跑上兩三年的人應該盡全力應該可以在三十分鐘之內完成的！

還有一種人就是我們可愛的兵哥哥，他們跑起來撒丫子的跑，我反正是望塵莫及！曾經有過一次較量，人家都跑完六公里了，我才跑三公里！哈哈，所以萬事無絕對，絕對有心人！

不過橙紙還是建議各位愛健身的小哥哥，小鮮女們，我們跑步的目的是健身，不是運動員一味的追求配速，自己舒服就好！祝你好運...

10公里能不能在30分鐘內完成？當然可以了，就是看什麼人了！

我們來看一下長跑的成績吧：

10公里的世界紀錄，男子是26分44秒，女子是30分21秒；10000米的世界紀錄：男子是26分17秒53，女子是29分17秒45。（10公里和10000米距離是一樣的，但10000米是在場地內進行，更容易跑，速度也更快了。而10公里是公路上進行的，首先距離會有所偏差，同時還有上下坡等，成績要差一些。）下面是中國的田徑運動員的技術等級，可以看到，運動健將級是29分45秒，一級是30分50秒，而女子的國際健將才32分54秒50。

女子的10000米：

所以，要是10公里能跑進30分鐘，恭喜你，你已經是健將級了，如果是女子話，參加國際比賽都是有可能獲獎牌的，男子的話起碼可以參加國際比賽了，在國內比賽是可以拿獎牌了。要是在業餘選手中，10公里30分鐘跑下來，都不是神一樣了，是仙一樣的存在了！

在馬拉松比賽中，最快的人已經接近2小時完賽（挑戰性質的），平均速度也超過了10公里30分鐘了，要知道那是4倍多的10公里啊，要是就跑一個10公里，速度肯定還能提升！

對於一般的鍛鍊者，10公里能在40分鐘內完成，已經是很了不起了，更多是在50、60分鐘內完成，這也是普通長跑愛好者經常訓練的速度了，比賽的時候會略有提升。

所以，30分鐘跑完10公里是肯定有人能做到的，但是能做到的人不多。

一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑一個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。

10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。

如果目的是減肥的話可以慢跑40分鐘到1個小時左右，一週跑3到5次。

附：

10公里長跑技巧：

1、長跑最重要的是開始和中段保持勻速（當然跟奧運會級比賽不同），最好自測一下，何種速度跑起來最合適，然後在大部分時間保持這一速度，一般對高中生來說10公里每圈1分35到1分45左右屬於比較高的水平，但只要和自己真實水平相差個2、3秒就會感覺很不適，所以一定要摸清楚。

2、呼吸頻率按自己的習慣來，開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以後兩步呼兩步吸，關鍵在於保持頻率。

3、跑前熱身很重要，跑前先慢跑800米，然後做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶，周身活動開，感覺有些微微發熱

4、選擇輕薄靈便的衣服，而且貼身的內衣褲一定要柔軟，以免時間長了摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。

5、跑得時候最好在一段時間內跟住最前面的人，可以節省一些體力，最後600米左右決勝負再衝刺，當然也存在一定風險，前提是你們體力差不多。當然如果其他人實在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。

6、跑前喝一點葡萄糖是比較有效果的，頭天晚上一定要休息好。