有的人為了減肥，有幾個月不吃主食的，還有的幾年不吃主食的，還有更虐的甚至幾十年都沒吃過主食，她已經習慣不吃主食了，太自律了，要是我做不到，所以我就減肥沒有成功過，哎！有的人為了保持好身材，能把自己虐的不行不行的！

不吃主食，這樣的減肥法或保持身材，本身是不健康的，這樣能堅持下去，與具體人體質不同堅持程度不同了。主食主要的成分是碳水化合物，這也是人體能量的主要來源，身體長期不吃主食，容易沒有精神，乏力疲憊，記憶力下降，成人每天攝入碳水的健康量是不低於130g，否則容易導致酮體中毒，所以不建議不吃主食。

不過可以這樣調整「思維是健康均衡營養」：

1.「主食調整」

我們吃的主食主要是糖也就是碳水化合物，這個之所以容易轉化為脂肪，是因為我們吃的多數是精主食（米飯，面，饅頭及加工品），如果每天主食調整為燕麥，蕎麥，紅薯，土豆，玉米，黑米，糙米，薏米，麥仁，小紅米等，這些或這些混合，或這些中的一種或多種與米飯混合吃，都是可以很好的控制體重增加，這樣吃可增加膳食纖維的含量和B族維生素量，有了B族維生素量的增加能很好的把碳水化物轉化為能量消耗掉，膳食纖維的增加也能帶有很多的脂肪同時增加人體的飽腹感。

2.「充足的蛋白質提高代謝」

每天保證充足的蛋白質，如每天早上雞蛋牛奶或豆漿或肉等，中午和晚上也要有肉（一定是瘦肉），沒有肉可以用蛋白粉或豆腐或蛋白奶昔代替。這是為了提高代謝，身體生命一切的運動都是蛋白質的運動，缺乏蛋白質人就會代謝下降，抵抗力下降，容易生病。

3.豐富多樣的水果和蔬菜，這是為了增加身體豐富維生素和礦物質。

4.每天2000ml的水，這是身體的正常飲水量，低於這個量代謝和面板，身體狀態都易產生亞健康。

5.三餐都要吃，早上一定要吃好，也就是營養好。中午吃飽。晚上可以少也可以吃飽。

6.每天7-9小時的睡眠、適當的運動（不是跑步，只要是運動就可以，走路，散步，太極，打掃衛生，游泳，跑步都可以），不能沒有一點運動。

堅持以上6點胖的就會變瘦，瘦的就可以保持良好的體型，有亞健康的還可以預防與調整。前五點飲食佔7分，後一點佔3分，可見健康飲食的重要性。

我來和大家探討一下 我的減肥之路 ，我一天一般是吃兩頓飯 特殊情況下吃三頓 ，我早上一般起的比較晚 早餐吃的也晚 早餐就和午飯一起吃了 每天時間大概都是固定的 九點到十點的樣子 中午不會吃零食什麼都 到下午的時候大概一二點的樣子吃飯 到晚上就不吃飯 也不會很餓 如果餓的話就吃水果之類的 但是也不會多吃 然後就是運動 早上起來散散步 晚上下班回家 跑跑步 做做瑜伽 要一直堅持才可以 我每天只吃一頓主食