沒有誰好誰壞，這個要分不同人群對比來說，下面說說它們的差別與好壞。

第一，大家都知道，運動是為了增加能量消耗。單從同等時間來講，hiit的能量消耗是一般有氧運動（例如跑步）的兩倍左右。所以從節約時間成本來講，hiit勝出。

第二，hiit更能對全身肌肉進行有效鍛鍊，防止肌肉流失，並且hiit在運動結束後，還是持續消耗能量（這點也是hiit能量消耗多的原因之一）。相反，普通有氧（例如跑步），做的多了確實是導致肌肉流失。

但hiit的短板在哪，就是它並不適合所有人，它的全稱叫做高間歇無氧運動，從名字就可以看出，它對人體的心肺功能是一個巨大的考驗。特別是對於長期不鍛鍊，心肺功能不是特別好的人群來說，還是建議從簡單的運動開始，循序漸進的進行體育鍛煉。

上午剛寫完關於類似內容的文章，剛好看到此問題。回答下。

首先要明確一個問題，不管什麼形式的運動，身體根本不知道，身體和你唯一對話視窗就是運動強度和持續時間，對於身體來說就是心率。唯有心率，才是關鍵。

二者並沒有絕對好壞，但肯定有區別。所謂hit就是高強度訓練，有氧我理解的是傳統跑步，游泳等穩態式訓練。至於誰比誰好，不見得，但如何用好這兩者，需要一些知識。

簡單說，脂肪分解需要三個步驟，水解，轉運和氧化。hit在水解和轉運方面比較出色，原因是高強度運動分泌了大量腎上腺素，動用的能量系統簡單說是糖，脂肪微乎其微，但最主要功勞在哪裡呢？就是把脂肪酸從脂肪組織裡給分解轉運出來，等待最後的氧化燃燒。如果此時結束訓練，也有不錯效果就是過量氧耗，48小時內消耗脂肪。

但脂肪最終是要透過有氧運動去燃燒成二氧化碳和水的啊，此時有氧運動，或者說穩態式就比較有優勢一點了。就是把先前的hit分解轉運的脂肪酸透過有氧訓練給線粒體最後氧化燃燒。在穩態式訓練裡，脂肪酸成了最大供能了。利用比例蠻高的。

這樣分析後，是不是各有優勢。hit省時間，過氧消耗，有氧，持續時間長，當時脂肪酸動用比例大。如果一次訓練課二者能夠結合起來是最好的。單純的動作其實價值不大，理解了背後的原理再設計動作才有價值。

減肥選擇普通有氧；塑形選擇HIIT。

無基礎選擇普通有氧；有基礎選擇HIIT。

小基數選擇HIIT；大基數選擇普通有氧。

對於大多數已經進行了一段時間運動的減肥塑形人士來說，完全可以將HIIT和普通有氧結合起來或者交叉進行鍛鍊。

HIIT關鍵詞：高強度有氧間歇、糖原供能、最大程度保留肌肉、減脂效果佳、需要一定體能才能達到高強度的效果；普通有氧關鍵詞：中低強度、脂肪供能、有可能會損耗肌肉、減重效果佳、年齡和體型無限制；

怎麼去選擇就看你當前什麼需求——

比如說一個體脂高、基數大、無基礎的人想要減肥，那麼他最好是透過飲食+低強度的有氧開始減重，並逐漸的增加心肺耐力——減重有一定效果後就可以開始中等強度的有氧，同時可以適當進行抗阻力訓練——體能得到提升後，就可以選擇力量訓練、普通有氧、HIIT相互結合的方式來進一步塑形。

多種方式的運動比單一運動效果好很多，身體的力量、心肺、耐力、柔韌、靈活都可以得到全面提升。