做為一名檯球事業的從業者，認為：時常提溜一支檯球杆，裝作去打檯球狀，一旦別人開口，說完後告訴他：我師傅等我去練球。

拒絕別人是不禮貌的，不過有時也是不得已而為之。拒絕的同時也要考慮一下對方的感受。在一起工作的同事中總免不了互相幫助，有時對某人有偏見，他卻又找你幫忙，你可以不幫，但是絕對不能直接拒絕，說不好聽的話回絕。這樣對方也顯得尷尬，你可以找許多的理由委婉的拒絕。比如說，領導讓我過去和我說點事，你先找別人幫你吧。或者說我的工作正在趕進度，不方便幫你，請原諒……

首先考慮是不是應該拒絕，只要是應該拒絕的，拒絕後不後悔的事，就果斷拒絕沒有尷尬！不該拒絕的事，怎麼自圓其說都讓對方抱憾，自己也愧疚，能排除尷尬嗎？

講真話！

沒有什麼能比謊言更會讓人感覺到尷尬的了，所以想都不用想只要說出你心裡的真話就好。

如果他真的是你朋友，那他就應該會接受事實，你們之間也不會感覺到尷尬；反之，他就算因你的拒絕而和你斷交，那也沒什麼好惋惜的，因為他壓根就不是你的朋友。

思維轉移，轉移視角，以第三人看待。把自己的臉皮鍛鍊的厚一點。不要為自己找理由找藉口。下定決心確認我是正確的。

謝謝邀請。拒絕人的時候直接拒絕就好了，給被拒絕的人講清楚原因就行了。至於別人會怎麼想就隨他想好了，不要太在意別人對你的看法，做自己就好。本來能幫是情分，不能幫是本分，誰也沒有欠誰。如果之前欠過他人的人情，那麼還是能幫就盡力幫。拒絕的時候本來就很尷尬，保持平常心就好，別刻意去覺得尷尬。直接明瞭地說清楚不想幫忙，然後講清楚原因，表達出遺憾抱歉情感，說出預祝他人成功的話語。

不卑不亢，面帶笑容，語氣官方，但一定要把你的態度說清楚。當然你做不到這些就順其自然好了，自然的尷尬一下也顯得咱不是那麼無情對吧。沒必要做出老江湖一臉風平浪靜的樣子，一切都需要慢慢練習的。時間久了你會發現，拒絕別人也沒什麼，別人也不是離了你就不能活。然後，他（她）有一天會理解你的，因為他（她）也終將有想要學著拒絕別人的時候。

率先你必要理解，是什麼讓你在當下挑選不推卸人家，是因為“不想”還是因為“不能”

或者只是為了抑止一些實在的可能性的惡果等等。理解了這些緣故，你才能更有針對性地找到資助自己推卸人家的方法

在推卸之前，你必要充滿銘刻，不推卸他人，偶然硬是對自己利益的放棄。

1、當你答迎戰手的請求時，你可能性捨身了做自己喜沒問題事實的時間、休憩的時間，讓自己長時間處於超負荷任務的狀態

2、當你答迎戰手的請求時，你可能性捨身了自己的原則，涉足了那些你極度不樂意做的事實

其次你要知道自己竭力的方向：“自我拘泥”，即在充滿理解與表達自己權柄、想法感受以及要求的同時，也尊敬人家的立腳點。自我拘泥地表達推卸，不僅不會讓敵手感觸不悅，還會讓敵手更便宜領受你的推卸——因為這不是你感情用事、饞涎欲滴的決定（“考慮都不考慮就推卸我”）。

最實操的一個關於自我拘泥的技巧，硬是從“我”的角度陳說（I-statement），比如，“我新來手頭上的任務也很沉重，也沒有富餘的生命力和時間了”，

那麼的陳說就比“你也不看看我有多忙，不要再來煩我了”聽上去更沒有打擊性但同時也拘泥地、靠邊有據地表達了自己的推卸。（更多關於何以做到自我拘泥的方法，請在後盾恢復“自我拘泥”提取相干文字）

最末給你4個在實在的場景中，將“不”說出口的3個tips

1. 不要總是立即恢復敵手的懇求。

你必要忖量自己當前最必要優先處理的事實，以及答應了敵手懇求之後必要開銷和捨身的東西。不過，迴應的時間也不宜拖得過久，因為遲遲不給答覆才更有可能性導致人們最恐懼的那些負面結果的出現，譬如傷害了敵手情愫。

2.當你決定推卸Ta時，懇切地闡發緣故。

實在地告語敵手你是何以考慮的，並同時給出可能性的發起。如，固然我不能資助你，但可能性還有xxxx這些資源可能機能資助到你。因為通常當你推卸了敵手之後，敵手最體貼的常常是“接下來該當找誰資助”。

3. 不要過火抱歉。

在你和闡發緣故時，充分抑止過於冗長的捏詞、連連抱歉等，因為這些捏詞就有可能性讓敵手找到更多可以說服你的點，也讓敵手感觸只要多費些唇舌便可能性說動你，甚至給敵手一種“你不幫我真的是你的錯”、“本來幫我硬是你應盡的工作”等不強健的錯覺。

4. 敵手實在可能性一次一次地提出懇求，而你必要做上策劃一次一次地反覆拘泥地表達自己的想法與要求。

對於那些太在乎人家感受、珍視人家對自己的評價與觀點的人而言，你必要明白，你以及你的價值並不取決於他人怎地對待你。推卸並肯定不虞味著你不夠好，相反，正因為你十足好、十足成熟，才能夠做出在人家與自己的要求之間的抵消與取捨。故此，你不必要因為推卸而感觸抱歉或自責，也更不用陷落自我否定。

1.委婉的拒絕，不要太直接了。

2.私下拒絕，不要當著旁人的面。

3.緩和拒絕，說自己要跟家人商量下。