對大人小孩來說，早起的關鍵是早睡。

有了充足的睡眠，第二天自然能精神奕奕地起床。

故要培養孩子早睡才是重點。

1、保證孩子一天的運動量。

我們有沒有這樣的感覺？如果一天之中經常運動或者相對勞累，當晚自然就很想早點睡覺，而且睡得特別香？

白天應該讓孩子有一定的運動量，不僅對他的身體發育有好處，也能促進睡眠。

2、讓孩子安靜下來的睡前儀式。

睡前1小時讓孩子喝一杯溫牛奶。

洗一個溫水澡。

保持房間的安靜，將房間燈光調暗。

給孩子講故事，或者讓孩子聽一些輕音樂或國學朗誦。

與孩子互道晚安，熄燈，離開。

3、如果可以，全家一起早睡。

言傳身教是最有效的教育方式，如果可以的話，全家一起早睡，更易培養出早睡早起的習慣。

4、晨間喚醒。

提前開啟孩子臥室的窗簾，利用光線的變化喚醒孩子。

如果孩子因晚睡而賴床不起，允許孩子有宣洩情緒的時間，等他精神好轉，再安撫他，並趁機教育早睡的好處。

1、以安靜的音樂為佈景給孩子念神話書

　　2、熱水洗澡，喝牛奶

3、深呼吸消除緊張感

美好感能促進生長激素的排洩有句老話道“萬病之本源於心”。不要認為孩子就沒有憂慮的工作和心理壓力。雖然孩子不善於表達自己的主意，可是跟其他小朋友一同玩、一同學習的時分也會遭到跟大人們相同的競賽壓力，並且爸爸媽媽們過高的要求也會給孩子形成心理壓力。

孩子欲求得不到滿意時也會引發心理壓力。處於發育期的孩子假如遭到壓力就會影響心情，呈現鬆懈、脾氣暴躁、不耐煩等現象，還有可能影響肢體活動，會呈現皺鼻子、眨眼睛、或許咬手指甲等行為。並且心理壓力會抑制生長激素的排洩，阻止正常生長。即便攝取了滿足的均衡的養分，假如遭到的精神壓力過大，吃得再多也沒有用。孩子只有在美好的時分才幹排洩內啡肽，才幹促進生長激素的排洩。

對於成長髮育中的兒童來說，睡眠是很重要的，因為在睡眠過程中生長激素分泌最旺盛，老人常說“多睡才能長”也是這個道理。

想讓孩子養成早睡早起的習慣，早睡是關鍵，因為睡足了才能早起。

首先，給孩子讀一些好習慣養成繪本。讓孩子從故事中明白早睡的重要性，增強趣味性。

其次，強化睡前儀式感。吃完晚飯休息一段時間就開始洗澡或者洗臉、刷牙、洗腳，久而久之，形成固定程式，孩子大腦會把洗漱與睡覺關聯起來，告訴自己做完這些事就該睡覺了。

第三，培養安靜的睡眠情緒。睡前不要給孩子玩過於興奮激烈的遊戲。孩子躺在床上後，可以關上燈，和他輕聲聊會兒天，然後告訴他該睡覺啦，不許說話，不許亂動。也可以講睡前故事，故事的節奏要舒緩，一般講著講著孩子就睡著了。我家孩子喜歡和我拉著手，或者枕在我的胳膊上，我和他爸爸聊天，孩子聽著，聽一會兒她就睡了。

要想讓孩子早起，除了早睡打好基礎外，如果孩子不自己醒，就需要父母叫醒了，跟孩子說話時聲音要輕些，以免嚇到孩子，也可以放一些輕音樂，讓孩子在音樂聲中醒來。如果孩子比較小，醒後父母可以抱一會兒，說會兒話，慢慢幫孩子趕走睡意。

首先讓孩子把今天該做的事情儘早做完。

然後在你認為應該上床睡覺的時間提前十分鐘左右，把孩子叫上床，給他講故事或者聽故事。必須和他一起躺床上。

孩子要是沒有早睡的習慣，開始的時候肯定是不睡的，他會一直玩，或者一直說話，一直睜眼睛聽故事。這時候一定要讓他躺著，哪怕不睡覺，睜眼睛，也不能讓他坐著站著。

可以有節奏的拍孩子，或者摟著他，讓她感受你的熟悉的氣息。

孩子前幾天可能還會在以前的睡覺時間睡著。因為他的生物鐘不能立刻調整過來。堅持幾天或者十幾天，慢慢地，他習慣了固定時間上床，聽故事。習慣了這個時間睡覺。

孩子的習慣在於平常的養成，就像普勞圖斯說的那樣習慣是在習慣中養成的。好的作息習慣使得孩子保持較好的精力來完成白天的學習任務和各種活動。

現在社會的發展各種電子裝置層出不窮，小孩子也跟大人一樣容易沉迷於電子裝置當中不能自拔。還有就是繁重的課業，為了完成所有老師佈置的家庭作業，也只能挑燈夜戰。

孩子的身體正處於一個發育的階段，早睡早起有助於孩子的生長髮育。

一、睡前儘量遠離電子產品

現在得電子產品功能強大，一個平板電腦就可完成許多的事情，對於孩子來說，對於這些好玩的事物怎麼能會錯過呢。研究發現，睡眠跟褪黑素有密切的關係，而電子螢幕發出的藍光能夠使褪黑素分泌減少，可能就是越玩越精神的原因。

二、睡前調整好情緒

孩子也是有很強的情緒，所以說睡前要給孩子一個輕鬆愉快的睡前情緒。家長儘量不要在睡前跟孩子發火。在孩子睡前也可以給孩子讀一些睡前的讀物，這樣的話孩子很快就會入睡。選一些節奏緩慢故事情節易懂的睡前讀物。

三、家長要以身作則

每當該睡覺的時候，總是要求孩子去睡，大人就是該幹嘛幹嘛，孩子心理也是會不平衡的，總是要求我去睡覺，大人自己卻一直玩手機看電視或者玩電腦。家長的自身問題也需要注意到。