1、做個有心人，記下令你感到不安的事情 我們對自己的瞭解程度實際上比我們自己想象的要多得多，當你記下你的所思所想，以及你的害怕與擔心，常常覺得不可思議，但這卻是極有效的自我心理治療方法，它讓你更直觀更全面地看到及承認自己的一切。
2、創造一個“角色”，嘗試扮演一個不害羞的你 害羞的人們常常過於關心自己的表現是否能反應真實的自己，而心情不易放鬆，相反作為“演員”只需正確表達出角色的任務，而不必過多地考慮自己。所以當你在向老闆提出加薪或是會見孩子的老師時，把你想成扮演的角色，按你事先練習的演出來，你會顯得更自信，更能充分地表達自己。
3、參加社交活動時，最好有備而來 卡迪西醫生建議害羞的人在每一次社交活動之前，最好做一做“社會偵察”。如果你準備參加一個Party，最好事先了解一下會有些什麼人參加，他們將做什麼，他們的興趣在哪一方面？如果是一些你從來沒見過的人，最好儘可能地瞭解他們的背景，那麼在和他們交談時就不會不知所云了。 另一種“社交熱身”就是，參加一個和你有共同興趣的團體，這對於那些羞於和陌生人交往的人是非常有幫助的。他們會在交往中尋找快樂，在其他場合也不再容易感到那麼害羞。
4、改變你的身體語言 害羞的人往往給人們孤僻、冷傲的表象特徵，他們本人卻絲毫沒有意識到，而實際上，他們真正想告訴人們，他們害怕、膽小、孤獨。不幸的是人們無法瞭解這些資訊，反而回應以遠離和同樣的不屑，這令害羞的人越發覺得不安。 最簡單的改變方法就是SOFTEN——柔和身體語言，它往往能收到立竿見影的效果。所謂“SOFTEN”，S代表微笑，O代表開放的姿式，即腿和手臂不要緊抱，F表示身體稍向前傾，T表示身體友好地與別人接觸，如握手等，E表示眼睛和別人正面對視，N表示點頭，顯示你在傾聽並理解它。
5、主動把你的不安告訴別人，瞭解害羞可能帶來的最壞後果 當害羞者意識到不和人們交談與來往比被人嘲笑更可怕時，他將不再為了避免露怯而封閉自己。 事實上那些害羞的表現，如聲音發顫、臉紅、出汗等等令害羞者感到不安和尷尬的舉止在別人眼裡其實並不如他們自己想象的那麼受注目。
6、循序漸進，一步步改變 專家們告訴我們，克服害羞是一項工程，也是一場我們一定能夠打贏的戰鬥，每一個勝利都是真實可見的，只要我們去做。
1、做個有心人，記下令你感到不安的事情 我們對自己的瞭解程度實際上比我們自己想象的要多得多，當你記下你的所思所想，以及你的害怕與擔心，常常覺得不可思議，但這卻是極有效的自我心理治療方法，它讓你更直觀更全面地看到及承認自己的一切。
2、創造一個“角色”，嘗試扮演一個不害羞的你 害羞的人們常常過於關心自己的表現是否能反應真實的自己，而心情不易放鬆，相反作為“演員”只需正確表達出角色的任務，而不必過多地考慮自己。所以當你在向老闆提出加薪或是會見孩子的老師時，把你想成扮演的角色，按你事先練習的演出來，你會顯得更自信，更能充分地表達自己。
3、參加社交活動時，最好有備而來 卡迪西醫生建議害羞的人在每一次社交活動之前，最好做一做“社會偵察”。如果你準備參加一個Party，最好事先了解一下會有些什麼人參加，他們將做什麼，他們的興趣在哪一方面？如果是一些你從來沒見過的人，最好儘可能地瞭解他們的背景，那麼在和他們交談時就不會不知所云了。 另一種“社交熱身”就是，參加一個和你有共同興趣的團體，這對於那些羞於和陌生人交往的人是非常有幫助的。他們會在交往中尋找快樂，在其他場合也不再容易感到那麼害羞。
4、改變你的身體語言 害羞的人往往給人們孤僻、冷傲的表象特徵，他們本人卻絲毫沒有意識到，而實際上，他們真正想告訴人們，他們害怕、膽小、孤獨。不幸的是人們無法瞭解這些資訊，反而回應以遠離和同樣的不屑，這令害羞的人越發覺得不安。 最簡單的改變方法就是SOFTEN——柔和身體語言，它往往能收到立竿見影的效果。所謂“SOFTEN”，S代表微笑，O代表開放的姿式，即腿和手臂不要緊抱，F表示身體稍向前傾，T表示身體友好地與別人接觸，如握手等，E表示眼睛和別人正面對視，N表示點頭，顯示你在傾聽並理解它。
5、主動把你的不安告訴別人，瞭解害羞可能帶來的最壞後果 當害羞者意識到不和人們交談與來往比被人嘲笑更可怕時，他將不再為了避免露怯而封閉自己。 事實上那些害羞的表現，如聲音發顫、臉紅、出汗等等令害羞者感到不安和尷尬的舉止在別人眼裡其實並不如他們自己想象的那麼受注目。
6、循序漸進，一步步改變 專家們告訴我們，克服害羞是一項工程，也是一場我們一定能夠打贏的戰鬥，每一個勝利都是真實可見的，只要我們去做。