中國特種兵訓練專案1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。 3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。 4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。 5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。 6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》 7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》 8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎腳踏車2000米。 9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。 10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。 12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。 13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。負重長跑25分鐘內跑完5公里；做單雙槓一二練習各200個以上；400米障礙不超過1分45秒；投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。■如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個“嚴酷性”。其內容包括：（一）戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。（二）機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的裝置及武器更是基本要求。（三）滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖示圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。（四）偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通訊聯絡
中國特種兵訓練專案1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。 3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。 4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。 5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。 6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》 7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》 8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎腳踏車2000米。 9：7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。 10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。 12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈藥和生存用品，途中還要執行上級準備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。 13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。負重長跑25分鐘內跑完5公里；做單雙槓一二練習各200個以上；400米障礙不超過1分45秒；投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。■如果你能做到這些，僅僅是剛跨進特種兵門坎，要想成為真正的特種兵，還有進行下面的專業訓練。特種兵，由於執行的任務各異，在日常訓練上也有所不同，但基本科目都體現了一個“嚴酷性”。其內容包括：（一）戰鬥技能訓練。要求每一個特種兵熟練掌握本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更須技藝超群。每個特種兵都能適應巷戰、夜戰，並能搜捕、脫險逃生。（二）機動技能訓練。各種車輛的駕駛固然不在話下，熟練地排除故障和使用機動工具上的裝置及武器更是基本要求。（三）滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、識圖示圖及遠距離越野行軍，這方面優秀的特種兵與同職業的運動員相比，其能力當不相上下。（四）偵察諜報技能訓練。主要有觀察潛伏、竊聽、捕俘、審俘、照相等多種獲取情報的手段，必要時還須使用密碼通訊聯絡