抑鬱症患者要正確認識到自己的現狀，逐漸增加生活中，有意義的活動，活動的增加，抑鬱患者慢慢會發現，你能做的事情，其實還有很多，生活的興趣會逐漸恢復，抑鬱症也就逐漸消失了。抑鬱患者也要有挑戰意識，這是最基本的自治抑鬱症的方法，建立挑戰意識，學會主動解決矛盾，從穩定規律的生活中，領會自身的情趣，即使在抑鬱狀態下，患者也要學著去將生活繼續下去。樂觀開朗心情也是抑鬱患者不可缺少的。對人對事都要寬宏大度，這也是常見的治療抑鬱症的方法。所以即使是小事，也要採取合乎情理的行動。對於抑鬱症病人來說，學著走出去，才是正確的自治抑鬱的心態。抑鬱症病人需要一個生活目標，這個目標要可行，外在條件和自身條件都要具備，這樣最初的打算要比較易於實現，而且需要的時間、精力比較少，當抑鬱症患者在完成一個目標後會有一種無可明說的滿足感。抑鬱症一旦發作是急需進行治療的，如果延誤治療時機只會導致抑鬱症患者的病情加重，因此對於抑鬱症患者來說，一旦發現自己的心理出現不適就應該及時把握時機，積極利用以上方法進行調節才可以更好的保護自己。

你好，我是心理醫生老沈，很高興能解答你的問題。患上抑鬱症的人，往往把自己封閉起來，他們因為之前的刺激事件產生的自卑，產生的不自信，產生的自我懷疑，產生的自我認為能力不足，對什麼不敢興趣，他們害怕社交，害怕失敗，他迴避一切，害怕自己展現給別人的不完美。所以他們選擇了逃避這一切。

因為他們認為自己是失敗的，不完美的，能力不足的，自卑的，他們不願意做什麼事情，因為即使做了，他們也認為自己的能力不行。而造成失敗。他們害怕社交，因為他們害怕，他們不與任何人交往，而最後變得沒有朋友，他們怕拒絕，怕被別人不喜歡，怕別人發現他的缺點，怕失敗帶來的恐怖，所以怕，他們失去了很多東西。和成功的機會。從而逃避而封閉自我。

在治療抑鬱的過程中，有很多患者，他在抑鬱的過程中，他們往往活在這個自己的世界裡，因為他們害怕社交，而進量躲避，他以前感興趣事情，現在也不感興趣了，害怕人際交往，而且迴避這種人際的交往，有的可能會整天躲在家裡，有的可能不想上學，還有一部分什麼事情都不做，也主要因為他們對什麼事情也都不感興趣，他們在等待自己完全好了之後，再去面對這一切。

其實他們不敢面最根本的原因是因為他們害怕恐懼，害怕失敗，害怕傷害。從而選擇逃避。而他們也會認為抑鬱症會在哪一天會好一起來。然後再去面對生活。

其實他們不知道，如果我們等待抑鬱症會自動好起來，這簡直是一種痴人說夢的想法，什麼事情都需要我們一點一滴的去努力，去克服，去勇於面對，我們才能從一次一次的接觸失敗當中獲取一點點經驗，從而戰勝他。

比如你恐懼與人交往的話，對以前的事情都不感興趣的話，那麼要做的就是我們要勇敢的面對他們，因為只有面對，你才能瞭解事物的另一面，也許是我把事情想的事情想的太負面了，也許事情根本不像我們想象的那樣。所以只有你瞭解之後，你才能克服這種恐懼。

你之前的產生的自卑，你只有再次勇敢面地和挑戰經過一次一次的努力，和提高才會讓我們變得自信起來，如果你什麼都不做，那樣只有會讓我們更害怕，變得更自卑。

因為我我們害怕社交，不管什麼原因，是我們的溝通不足也好，或者害怕別人發現你的缺點也好，你要勇敢的面對，才能去發現我的不足，從而改變我們，提高我們，讓我們變得自信，從而不再恐懼。

而不是我們躲避起來，世界任何成功都是由一點點失敗，磊集起來的。只有勇敢面對這一切，挑戰這一切，提高我們自己，才能戰勝他。

其實有時候我們的恐懼主要源於對事物的不瞭解和不敢面對。

比如說，你小時候可能害怕一條小狗，你害怕它會咬你，所以你一直不敢摸他，你從來都是見到小狗就躲避，可是後來你的爸爸對你說，小狗其實是很可愛的，他不會咬你，不信我摸給你看，然後你看到確實狗沒有咬他。後來又試著拿著你的手去摸小狗，小狗也並沒有咬你。而且還表現和你非常親熱。

看到這個過程沒有，你現在的躲避心態其實就是在恐懼，其實就是在怕，你怕社交，你害怕失敗，你害怕別人發現你的缺點，你害怕我事情做不好。讓別人看不起你。你總是在害怕，一次次的害怕讓你加重了你這樣的害怕心理。你一次的失敗經歷的痛苦，讓你產生了自卑，於是你認為我是沒有用的，你認為自己下次也肯定做不好。你也怕你做不了，別人會對你另眼相看。因為你在社交的時候不知道說什麼，因為你害怕在社交的時候別人發現你個麼缺點，總之你在害怕。

所以我們應該像對待我們小時候對待小狗一樣，如果你一直不敢去摸小狗，你始終會害怕，而且這種怕會時間的延長，越來越深，惟有你真正嘗試的瞭解他，接觸他之後，原來並不是我們想象的那樣。是我們的思維出現了問題。

所以抑鬱症也是一樣，無論你是什麼事件造成的抑鬱，是不開心的事件造成的抑鬱，是自我要求沒有達到造成的抑鬱，是自卑造成的抑鬱，還是其它原因造成的抑鬱。我們只有勇敢的面對這一切才能戰勝抑鬱。

無論上面的哪個原因引起的抑鬱，第一件就是我們要勇敢面對，勇敢面對才是治療抑鬱的首要條件。我們要勇敢面對我們的失敗帶來的自卑，不自信，勇敢面對害怕社交帶來的恐懼。