1.帶便當

在外面吃午飯的時候，很難控制食物的卡路里和食物種類。所以最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路里的方法。當你發覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內都從家裡帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

2.碳水化合物和蛋白質一起吃

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。吃麵的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，可以加上一塊低脂黃油。

3.用少量健康油脂讓自己變飽

油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和乾果。假如要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。麵包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒乾果。

4.有目的吃東西

不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嚐食物。吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。

5.尋找情緒的健康出口

利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做，只是讓自己深呼吸幾次。養成這種好習慣之後，在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

6.挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。