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  • 1 # 喬棟談健康

    彎腰手碰不到腳尖,如果排除腰椎間盤突出症等疾病疼痛引起的,大多是因為筋膜鏈的後表線過緊導致的!

    教你幾個辦法你堅持下去,就會改善!採取方法之前,要知道為什麼這麼做,因此先認識一下後表線。

    它是由帽狀腱膜/顱頂筋膜→腰骶部筋膜/豎脊肌→骶結節韌帶→膕繩肌→腓腸肌/跟腱→足底禁摩及短趾屈肌構成。可以看到彎腰的時候正是考驗我們後表線的韌性,膕繩肌緊張、腰椎前凸、上段頸椎過伸、足底筋膜過緊都可以導致我們彎腰受限。

    處理小竅門

    可以先彎腰記錄一下高度,再用我說的這幾個小方法,一次就有效果!

    踩球

    站立用一隻腳的足底滾動按摩球,動作要緩慢有力度,以疼痛還能忍受的力度為好,確保每個腳趾到足跟前端整個範圍都要踩到,大概時間5分鐘左右,特別疼痛的點,可以停留擠壓一會,足底筋膜是我們後表線的起點,過緊就會導致我們彎不下腰。

    刮眉弓

    還記得小時候眼保健操麼?刮眉弓這是因為眉弓是我們後表線的止點,刮3~5分鐘左右。

    穩定骨盆

    鍛鍊一下臀中肌(外展大腿動作)和大腿內收肌(內收大腿動作)。骨盆穩定,髖關節更容易開啟,因此彎腰會更容易,鍛鍊方式可以用彈力帶,也可以去健身房。

    做完這些你會發現手觸地會提高很多,“哇,好神奇!”,不用感嘆,很快你就會發現恐怕不用15分鐘又會和以前一樣:),但是一個好的開始就是成功的一半不是麼?只要你堅持,就可以達成所願。

  • 2 # 健身課1

    彎腰摸不到腳尖的人有很多,大多數都是普通人,沒有怎麼鍛鍊的朋友自然很難摸到腳尖的。不過你也不用灰心,這個動作你只需要每天固定十到二十分鐘就可以了。

    你說的的這個動作就是韌帶拉伸運動,先做伸展運動,雙手平伸舉過頭頂,爾後慢慢彎腰往下放,直到你目前能摸到的位置,停留五到十秒,你應該能感覺到大腿後側韌帶緊繃感,小腿肚子內側韌帶也是緊繃的就對了,因為彎腰能同時襯到兩個以上的韌帶,一個大腿的筋,再有一個就是小腿的筋,很多人只壓大腿的筋,卻沒有幾個知道小腿肚的筋也必須要壓的。

    這動作有站立姿勢下壓,也可以坐地上拉伸,普遍是這兩種。

    每天就是重複這一個動作,就可以了,其他輔助訓練就是韌帶拉伸,全身韌帶拉伸,方法也有很多的。

    這是壓小筋,每天壓壓就可以了。

    每天有時間就拉伸一下。筋長一寸益壽年年。

  • 3 # 大智若愚研究員

    這是反映髖、軀幹、腰等的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性,也是對身體柔韌性的一個判定指標,在現在的初中高中和大學的體能測試中,在目前的初中高中和大學的體育考試中也有個專案叫坐位體前屈,與這個基本相同,請,幸好我初中高中的時候沒有考這個,否則肯定不及格。不過體育本來一直也是全年級倒數。我是從小我媽就讓我下腰,但是我從小手就夠不到腳一直持續到前幾年。按照官方說法就是柔韌性不行,韌帶沒拉開,多練練就好。看到網上各種撕心裂肺的拉筋,我是心生佩服。直到最近一兩年手腕輕鬆過腳尖,按照坐位體前屈的評分標準已經是滿分了,這幾年我只練了我文章講的呼吸加微笑加八段錦,加上我研究出的打通小周天之法。並沒有做瑜伽和壓腿等動作,變化的原因是為什麼呢?

    一、要放鬆身體。身體放鬆了關節、韌帶和肌肉才能放鬆,此時你再去做這些動作的訓練就是事半功倍,很多人都講拉筋訓練卻不講放鬆訓練,導致身體緊張越拉越痛苦,甚至強迫拉開導致出現問題,事倍功半。最正確的方法就是先放鬆後拉筋,身體放鬆到一定程度的時候,再輔助鍛鍊,就可以很容易的鍛煉出來。這是最關鍵的。怎麼才能放鬆,就是我以前文章講的腹式呼吸的訓練,當你的腹式呼吸訓練到一定程度,你的是身心就很容易放鬆,這樣,再配合上我文章講的八段錦的動作,其中一式就是雙手攀足固腎腰,就會變得很容易了。其實瑜伽的核心就在於此。

    二、想要手伸的夠長,肚子一定要是收縮更緊的狀態,你挺個將軍肚,鼓著肚子的肯定遠不了。所以我推薦我的文章講了呼吸的訓練方法,腹式呼吸和逆腹式呼吸的訓練,這樣會鍛鍊你的腹部肌肉的彈性和收縮能力,自然就能輔助你伸的更遠。

    三、如果你還想更快更好,可以試試按我的方法打通小周天的方法,都在我的文章裡面寫了,可以更心靜柔韌性更好。

  • 4 # 滄臺客

    一般人都差不多,柔韌性好的,能夠得著。可以鍛煉出來的。

    對於專業的舞蹈演員可以直接下腰的,那就是基本功了。

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