平時可以加強鍛鍊，增強自己的身體素質，比較有效的方法就是多做有氧運動，比如慢跑。再者可以平常吃一點燕窩，裡邊含有大量的蛋白質和十幾種氨基酸，能夠增強抵抗力，防止病毒入侵，同時裡邊含有的唾液酸素有“腦黃金”之稱，含量是普通食物的50倍。冬天流感病毒較多，所以出門在外一定要加強保暖，切不可為了一時之美而讓病毒有機可乘。

免疫力與健康息息相關，人體的免疫力強了人也就雖然生病少了，那麼如何才能讓身體增強免疫力呢？

1、有充足的睡眠。一般人每天的睡眠要夠8個小時候才是最健康的，不能貪睡多睡，也不能少睡不睡， 現代的都市男女大多愛熬夜愛晚睡，尤其是女人，睡眠不足更容易導致人蒼老的快，所以每天在十點之前能進入深度睡眠是最好的。

2、擴大社交，保持樂觀積極的情緒。為什麼這麼說呢，因為有研究發現人越容易憂鬱、憂愁那麼身體的免疫力就會下降，而健康開朗的性格更能提升人身體的免疫力，所以要以常給自己一些好的暗示，注意自己的情緒變化，儘量遠離一些消極的人或事，讓自己快樂起來。

3、多食用含維生素c和維生素a富豐的食物，大家都知道維生素c可以增強機體的抵抗能力，比如橙子、西紅柿等等都可以，維生素a會對腸胃有很好的保護作用，這些的很多蔬菜比如胡蘿蔔等可以多食用些，涼拌或者煮牛肉食用也很好吃，平時蘋果也可以每天堅持吃一個。

4、多聽音樂多唱歌。培養廣泛的興趣愛好，唱歌也可以幫助提高人的免疫力，在唱歌的過程中身體的很多廢氣也會因此排出體外，身體內的抗壓力激素也會上升，可以抑制抑鬱病等。

5、讓生活中充滿幽默。幽默不僅會減少人們的生活壓力，還會使人的幸福指數變高，一個懂得幽默的人一定是一個大智若愚的人，滿滿的正能量、經常大笑等這些都會有助於降低應激激素，從而啟用更多的免疫細胞，讓身體更健康。

6、保持每天適量的運動。對於不經常運動的人來說如果偶爾運動並且很用力很猛的話反而對身體不好，運動只需每天堅持保證一定的量就行，補給身體有氧運動，多進行深呼吸，老年人可以進行飯後百步走，或者太極之類的運動，避免心臟受到太大的刺激。

說的泛一些無非就是充足的睡眠、規律的生活、營養均衡、有氧運動。但是具體怎麼做，怎麼吃也是需要一個大概的規定來限制的，但是這些都算是日常維持強免疫力的做法，想要免疫力進一步提升，還是需要一些專業提升的方法。

免疫系統由免疫細胞組成，當免疫細胞長期無法汲取足夠營養時，就會導致免疫力持續下降。

研究表明，硒元素、維生素e、β胡蘿蔔素是免疫細胞剛需元素，其中硒元素能促進淋巴細胞IL-1和IL-2的分泌能力顯著增強，刺激免疫球蛋白的形成，提高機體合成1g、G、lg、 M等抗體的能力；

維生素e能保護T淋巴細胞、保護紅細胞、清除體內的自由基、防止細胞的氧化反應，增強機體的免疫力；

β胡蘿蔔素轉化成維生素A，幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統正常化，促進免疫細胞合成，增加免疫細胞數量。

這三種元素每日進行專項補充，能 在短時間內修復免疫系統，增強免疫力。日常利用硒維e片這類膳食營養劑進行3種營養元素的補充。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等。

11點前睡覺，不熬夜、不抽菸、不酗酒、不吸毒。這些都是對免疫力損傷很大的壞習慣，所以要杜絕。

不需要忌口。

1、均衡飲食，營養充足：飲食要均衡、全面，每餐都要多吃點含有如蛋白質、維生素、無機鹽和脂肪酸等的食物，這些都是建造身體免疫力的基本營養素。少吃過於精細的食品，因為精細食品往往缺乏許多營養素。長期的膳食不均衡，如缺乏鈣，鋅，鐵，維生素A、維生素D等，均可導致營養不良，抵抗力下降。不過飽。

　　2、進行適當的鍛鍊：持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液迴圈加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強。同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響，醫生推薦每週運動3至5次，每次30分鐘以上，強度以不過於疲勞為準。 保持心情的舒暢，如果長期處於心理緊張狀態，將對身體產生不良影響。合理曬太陽是增強免疫力的一大舉措。

　　3、保證良好睡眠，生活規律，養成良好的衛生習慣：睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。