老年人不活動也不吃水果蔬菜，腸胃蠕動慢，氣血差肢體也不靈活，大腦死板陳舊。

人老是思想上自己定位，總覺得差一口氣這口氣，怎麼都緩不上神來，行動遲緩呆板僵硬。

生命衰老鍾啟動，抑制了各個系統都不好使3。

食物調整保健加上運動調理。

老人便秘怎麼調理？我告訴你三個方法，簡單直接有效，而且沒有副作用，希望對更多的老年人有幫助.

1.調整好心態，一個好的心態，能使你心情舒暢，身體機能也就正常了，多散散步，多做做運動，多聽聽歌，有一些文化活動等等

2.在飲食上是很重要的，多吃一些，有利於緩解便秘症狀的食物，比如說有很多養胃寬腸的食品，水果等等，如蜂蜜，香蕉，地瓜，等等，多吃水果蔬菜和堅果等等，使身體更健康，身體機能健全了，免疫力提高了，也就不便秘了。

3.有好的心態，適當的運動，同時再多吃一些緩解便秘的食物藥食同源的，這些大家可能都瞭解了，但是還要講究實用的方法方法對了，才能打到你緩解便秘的效果方法不對，是達不到效果的，比如說蜂蜜對養胃寬敞，緩解便秘的效果，非常好，但是很多人用開水衝，開水很容易把蜂蜜裡的活性酶殺死，就失去了調理便秘的效果，所以衝蜂蜜水要用40度左右的溫水沖服，只要是純蜂蜜，肯定會對便秘有效果的，就說這麼多，希望對大家有幫助，有什麼不明白的，可以關注我，或私信我。

便秘是老年人常見的慢性病中的一種，在 60 歲以上的老人中約佔 20～58％。一般每週大便少於 2 次， 大便量少乾硬、排便困難，有時伴腹脹、腹痛或全身不適。老人便秘多屬慢性便秘，腸壁張 力減弱，腸蠕動較慢，糞便透過緩慢。

您在平時可以注意：

①調整生活方式，養成定時排便的習慣，避免濫用藥物引起頑固性便秘。

②提倡均衡飲食，不要只顧營養豐富而飲食過於精細；適量增加膳食纖維類食物，應多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果，以增加食物中的纖維素；適當多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以潤腸通便，預防便秘； 多飲水；忌菸、酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食品，它們常可使大便更加乾結，甚至引起便血。

在這裡首先給大家講一下便秘是什麼了，便秘是我們想上廁所，上不出來，或者量少，同時會有腹脹的感覺，很多時候可能還需要外界的輔助才可以，這種現象才是便秘！那麼便秘都有哪些症狀呢，在這裡給大家簡單說下：便秘的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，面板出油，膚色暗黃，口乾口苦口臭，手腳出汗，體味重，急躁易怒，怕熱，怕潮溼等，這就是便秘的現象。這些小毛病，往往從西醫上無法解釋，但是從中醫角度來說這可能都是“溼，熱，毒”惹得禍。

那麼考慮到老年人身體各方面比不了年輕人，所以不建議用藥物治療，最好選擇食療。首先早上起床可以喝一杯溫鹽水，儘量淡一點。這個主要是調理腸胃，潤腸的。水果方面可以吃香蕉，香蕉具有通腸通便的功效。至於蔬菜多吃一些粗纖維食物像芹菜，菠菜，韭菜等，這些對於便秘都有很好的幫助。另外平時多吃蔬菜水果，多喝水，最重要一點多運動，運動可以提高腸胃的動力，從而達到排便的目的，緩解便秘。

老年人便秘是普遍現象，原因是老年人的氣血不足造成的，現在人的飲食方面攝入油脂多，氣血迴圈變慢，腸胃菌群失調。調理應該從兩方面解決，

一 飲食方面要少油少鹽，少吃點油炸，烘乾，風乾商品，一天要保持2-3000ml飲水量，多吃蔬菜水果。

二 定期採取輔助排便方法，但是不能用刺激之類的瀉藥，大黃、番茄葉之類的，一定要使用溫和型的，有一種酵素青梅解決便秘的效果就很好，吃了不會刺激腸胃，不會有腹痛的感覺，不像瀉藥那樣吃了讓人感覺難受，六到十小時排便，而且排便後是輕鬆舒服的感覺。

老人的身體功能逐漸衰退，增加了排便的難度，而且老人因為行動不便、身體不適要臥床休息等原因，活動量減少，不利於腸道蠕動，也進一步增加了排便的難度。綜合上述因素，老年人更容易便秘。所以老年人應該更加留意身體變化，避免出現便秘情況。

便秘，是排便時困難，表現為大便過於乾結、排便的次數變少、糞便量減少、以及感覺糞便沒有排淨等。生活壓力大、精神過於緊張、飲食不均衡、缺乏運動、每天的飲水量不夠、沒有良好的排便習慣，腸胃菌群不足消化不良等，都是造成便秘的因素。

老年人便秘的，可以多食用易於消化的食物，保證消化系統的正常工作，多吃蔬菜和水果，少吃紅肉。補充身體必須的維生素，攝入充足的纖維素，主食要適當吃些粗糧。保持心情的舒暢，避免精神過度緊張的狀態，同時要養成良好的排便習慣，早上起床後可以空腹喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，並且透過按摩腹部、轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用；白天也要保證每天補充足夠的水分；飯後可以喝適量的酸奶，酸奶富含益生菌，同時應該多加運動，促進腸胃蠕動，利於排便。因為服用某些藥物、患某些疾病導致身體的某些器官病變也是可能導致便秘的，因此老年人更應多加留意，建議定時體檢，及時發現身體的異常，出現便秘情況在諸多調理過後情況仍然得不到改善的，應及時前往醫院檢查，避免忽視便秘背後的其他疾病，影響身體健康。

從醫近40年，熟練掌握綜合內科各類疾病等。尤其對消化內科，肝膽疾病的診斷和治療積累了豐富的臨床經驗。