啤酒肚是一個比喻性的名詞，真正的成因是不合理的飲食習慣，而且同樣重量的啤酒也遠遠不如麵包熱量高。

中國食品發酵工業研究院釀酒工程發展部教授級高工李紅說：“能量過剩來源於兩個方面，第一是能量攝入太多，第二是能量消耗太少。能量過剩後以脂肪形式存在，容易在腹部堆積。所以說，跟啤酒有沒有關係？應該說沒有直接和必然的關係，而真正有相關性的是消費食品的方式和生活方式。”

啤酒與啤酒肚沒直接關係

所謂的“啤酒肚”，是腹部肥胖的俗名，由內臟脂肪積累造成。形成啤酒肚的原因有很多：巨大壓力下的糖皮質激素紊亂、高脂高糖的不良飲食習慣、久坐辦公缺乏運動等，均是造成啤酒肚的罪魁禍首。因此，啤酒喝多了就有啤酒肚是冤枉了啤酒。

過量飲用與配菜油膩會致肥胖

很多人在“喝啤酒會導致啤酒肚”的誤區基礎上，錯誤地認為啤酒的熱量很高。實際上，以每100克單位計，啤酒的熱量並不算高。喝一聽市面上常見的330毫升的啤酒，攝入的熱量和吃300克的紅富士蘋果是差不多的。既然啤酒與啤酒肚之間沒有關係，啤酒自身的熱量不高，為什麼大多數喝啤酒的人還是會肥胖，長出啤酒肚呢？

由於啤酒酒精度數低，很多人並不將啤酒當成酒，而當成飲料，這麼想的直接後果是一不小心就喝了過量的啤酒。一旦攝入熱量超過了人一天消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積下來，造成肥胖。

喝啤酒時搭配高脂肪高熱量配菜也是導致肥胖的元兇。大多數人在喝啤酒的時候，通常輔以油炸、燒烤一類的食物，大家在一起聊天高興了之後很容易多吃多喝，加上這些食物的油脂含量很高，導致攝入過多的熱量，進而造成人出現肥胖。

啤酒肚在當今的時代已經說可以使很常見的現象了，大街上百分之六七十男性都是的，這樣就出現了這樣的兩種觀點：一種是“啤酒肚”是長期喝啤酒造成的，另一觀點就是“啤酒肚”和喝啤酒沒什麼關係。下面我就來分析一下。

為什麼“啤酒肚”不是喝啤酒造成的。事實上，啤酒肚與喝啤酒並沒有什麼太大的關係。因為啤酒中的熱量並不是很高，而且啤酒中不含有使人發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身是不會使人發胖。但是，喝啤酒可以增加食慾，當你吃飯時，吃了很多高熱量食物，這樣就增加了脂肪是攝入量，所以你的腹部才會肥胖。

現在大部分的上班族，都是長久的坐在辦公室，又沒有運動，這樣就容易造成腹部脂肪的堆積，形成啤酒肚。這就是生活方式的原因。之前聽到過睡眠不足也會長胖的說法，漸漸的我們年齡增長，睡眠時間可能也會相應的變少了，睡眠質量就差了，使體內的脂肪也堆積在腹部。

現在的研究表明，"啤酒肚"的男性隨著年齡的增長更容易得冠心病，糖尿病和高血壓等疾病，危害著男性的健康，現在的很多中年男士都受到了高血壓的傷害，這有一部分原因可能就是因為“啤酒肚”形成的。那我們要怎麼才能改善或者消除啤酒肚呢？

想要減去啤酒肚，必須要形成規律的飲食習慣，少吃鹽，多吃清淡的，多吃水果蔬菜等高纖維食物。不要一時飽一時餓，這樣會影響胃。不要過量的飲酒，雖然喝酒與啤酒肚關係不大，但是喝酒容易傷身，而且還會對我們大腦神經有一定的影響，會增加身體的負擔。

為此我們就要管住嘴，邁開腿生活中少乘電梯，多爬樓梯，能站著就絕不坐著。我們也可以適當的飲茶，喝茶能夠去脂，早餐過後，我們可以適當的喝一點烏龍茶、普洱茶、紅茶等等。午餐之後不要馬上喝茶，最好是等一個小時之後再喝，每天可以喝兩三杯就行了。

有啤酒肚的人還要適應著改變自己的生活習慣，要有足夠的睡眠時間，當然睡眠質量也是要很好的。因為男性的睡眠質量減少了的話，他的荷爾蒙的分泌也就會因此而越少，這樣以來荷爾蒙的的減少就會引起體內脂肪的增加然後聚集在你的腹部。

隨著年齡的增大，體內脂肪含量變大，你會發現他的影響越大。當然這些方法都是需要你長久堅持下來才有效果哦，這樣你才可以成功的減去"啤酒肚"。

啤酒肚的另外一個名字叫腹部肥胖或中心性肥胖，主要是脂肪在腹部堆積的過多造成的。

啤酒肚的評判標準：

啤酒的能量並不高，可是為啥會背了這樣的一個鍋呢？脂肪是咋來滴？是由攝入的能量沒有被消耗完，剩餘的能量轉化而來。

100ml 的啤酒的能量雖然只有30多Kcal，是不高，但是1瓶（600ml）的能量就得有200Kcal左右，如果喝個3~5瓶的能量就得有600~1000kcal了，要是喝個10瓶8瓶的，你就自己算吧，喝啤酒得有下酒菜和其他食物，稍微一吃肯定超量，一般喝酒都在晚上，喝完之後運動量肯定不足，能量就這樣被剩下來變成脂肪了。

別覺得啤酒肚是富態的象徵，其實大肚子中存在著更大的疾病隱患：具研究表明：內臟脂肪多，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的機率要大得多。並且得高血壓的機率比正常人高8倍，得冠心病的機率高5倍，得糖尿病的機率高7倍。

啤酒肚不僅是喝出來的，還是吃出來的。所以想減掉啤酒肚不僅要管住嘴、邁開腿，還要專門針對大肚子進行訓練，比如平板支撐，仰臥起坐、鳥式伸展等，下面上個圖。

作者介紹：丁懷蓮 / 愛溢營養總監/衡膳學院首席講師/幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導

可以觀看影片介紹哦

不知道小夥伴們有沒有發現

很多中年人的肚子都是大腹便便的

尤其是男人們

我們一般都會說這個大肚子

是喝啤酒喝出來的吧

要不就是調侃幾句

您這肚子的度量不錯呀

都能撐船了

那麼

這個大肚子真是喝出來的嗎

其實

這個大肚子並不是喝酒喝出來的

它屬於腹部肥胖

可別小看這個腹部肥胖

覺得它只是胖一下

影響外貌而已

腹部有肚腩已經成為了

影響健康最危險的殺手之一

它還是加速人衰老的主要因素之一

有15種疾病與它有關

這些疾病都會導致人死亡

比如心肌梗塞 冠心病 乳腺癌 腦栓塞等

所以管這個大肚子叫 啤酒肚

只是一個比喻

因為它像剛喝過幾瓶啤酒的肚子一樣鼓起來

肥胖肚子裡面的東西主要是脂肪

每天的能量攝入過多

然後沒有及時的消耗

長時間積累之後

就造成了 啤酒肚

為什麼長啤酒肚的大部分都是男的

這是因為男女身體裡的脂肪儲存系統

到了青春期的時候就會發生變化

女性的皮下脂肪比男性要多

額外脂肪會儲存在手臂 大腿 臀部等地方

男性的皮下脂肪較少

這些多出來的脂肪沒處去

就會集中在肚子上

所以出現啤酒肚的大部分都是男的

女的很少