如果你對骨盆底肌肉不瞭解的話，那麼你肯定對你的骨盆底肌肉沒有太多的考慮。

但就像你身體的其他部位一樣，盆底肌肉需要經常鍛鍊才能保持強壯。，下面舉個簡單的例子給你說明一下，：

如果你突然發現自己感覺自己有勃起功能障礙或尿頻、尿急，勃起時間短，或許你會第一時間想著去看醫生了，一確定你到底那個位置出現問題，

那麼盆底肌肉到底是什麼呢？它們基本上是一個複雜的肌肉網路，包圍著你的丁丁底部，為你的腸、膀胱和性健康奠定了基礎。

骨盆肌肉隨著年齡的增長而和工作壓力的增大而減弱。當然也包含其他方面的原因，如近期做過一些手術和有其他方面的傷口。

腰部以下的症狀包括勃起功能障礙、非自願尿或腸滲漏（也稱為膀胱或腸失禁），或性疼痛或射精後疼痛，時間短。

如果你被醫生告知為盆底肌肉軟弱，或者有像有上面說的情況的話，請不必太過擔心，因為這裡有幾種方法可以解決這個問題。

盆底肌肉有一種非凡的恢復體力、協調能力、柔韌性和耐力的能力。

它線條流暢、靈活，強健的肌肉能夠使蹲、坐、走路和性生活更愉快。

那麼你應該做的首先是什麼呢？——嘗試凱格爾運動，從而收緊盆底肌肉。

最初凱格爾運動 針對女性的，但是它們也可以改善膀胱和腸道控制和效能。

但是現在，有很多證據顯示他們可以幫助勃起功能障礙的男性。

很多人認為凱格爾運動是一件簡單的事情，但是這種想法是錯誤的。

對於凱格爾運動的錯誤通常是你或許會使用很多的腹部，屏氣，並擠壓你的臀部或內收肌（大腿內側）而不是骨盆肌肉，這是一種非常錯誤的做法。”

為了使隔離盆底肌肉，如果方便的話建議裸體站在鏡子前。如果不使用手，你可以用盆底肌肉來抬高丁丁。

想象“把你的堅果舉到你的內臟”或“縮短你的丁丁”。當你這樣做時，你應該觀察你的丁丁或睪丸的抬起。

另一種方式來定位盆底，是握緊你的括約肌和憋屁。這種收緊的動作提高了骨盆肌肉的後側。

還有一種方法是洗髓功

男人要想強壯必須練習要和腎，，練腰強腰腰力足，練腎強腎火力足，精源多並且質量高，;腎乃先天之本，主骨生髓，人以腎為本，腎好百病消除。

有不同的想法可以互相交流。

盆底肌這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能，它對女性整個身體來說起著非常重要的作用。

1、幫助分娩：懷孕期的孕婦進行盆底肌的訓練，可以幫助產婦縮短產程，有助於分娩。

2、利於性生活和諧：女性在生活中進行盆底肌鍛鍊，可以提高性生活的滿意度，促進性生活和諧，增加性高潮快感。

3、防止脫肛：長期鍛鍊盆地肌群后可以在很大程度上減少痔瘡，脫肛的程度。在孕婦生產後，進行盆底肌鍛鍊可以加強盆腔的恢復。

4、預防改善疾病：盆腔盆底功能有障礙性的疾病，都可以進行鍛鍊盆底肌來進行預防或改善。

對於剛剛生完還得女性來說是必須要進行盆底肌鍛鍊的 ，生完孩子之後盆底肌就會出現盆底肌鬆弛，漏尿，尿不禁的一系列情況。

進行對盆底肌鍛鍊用G動APP來進行鍛鍊就會 所說的那些情況都會迎刃而解，不用等到你後悔莫急在進行鍛鍊那樣就會很吃力的 ，近早發現儘早處理

盆底肌的鬆弛對於女性的健康是非常不利的，嚴重的還會出現尿失禁,平時由於很多的原因，都會使得女性出現不同程度的盆底肌鬆弛,這個時候可以透過-一些適度的運動來有效的改善。下面我們一起來了解哪些運動能夠有效地鍛鍊盆底肌，增強盆底肌的收縮能力。

鍛鍊盆底肌肉的方法很簡單,即提肛，經常收縮、放鬆肛門，在開會、辦公時就可以鍛鍊。更準確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續1 0秒,連續做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉，重複3組。最後儘可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛鍊次數。練習一個月,你會有明顯的感受。需要提醒的是,鍛鍊時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

緩慢收縮

吸氣,然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一鬆一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓... .. .當你感覺到達頂層時,屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放鬆，千萬不要一下 子鬆懈下來。放鬆臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門]部。緩慢收縮動作可以鍛鍊肌肉的耐力。

迅速收縮

如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛鍊。可以提高收縮的速度。迅速收編動作可以加強對盆底肌的控制能力。

對於很多產後的女性，盆底肌都會出現不同程度的鬆弛，這個時候可以透過以上的運動來慢慢的改善。堅持使用EVA青春修復凝膠，修復私處內部表皮的膠原蛋白、處結締組織，使私處內部保持彈性。在這個過程裡面需更長時間的堅持才能達到更好的鍛鍊效果，當由於盆底肌鬆弛而出現尿失禁的時候，應該採取一些有效的方法來進行治療。