在這個手機電腦盛行的時代，頸椎病已經成為了一種別樣的“流行”，特別是辦公人員得頸椎病的機率比一般人要高，幾乎每一個長期辦公人員都有不同程度的頸椎問題。
因此，在日常生活中護理頸椎問題變得尤為重要。
1、避免長時間辦公
長時間辦公，頸肩肌肉過度緊張，持續被牽拉，頸肩肌肉過度勞損，肌肉粘連嚴重形成結節，肌肉、筋膜粘連容易導致發炎、腫脹，頸肩就會疼痛，久而久之，頸椎也收到頸肩肌肉的牽拉，導致變形，頸椎椎體排列順序混亂，小關節紊亂等，導致頸椎椎間隙變小，擠壓椎動脈，引起頭暈、頭痛等症狀，或是椎間盤突出，壓迫到神經，引起手麻等。
避免長時間辦公，辦公一個小時需休息10到15分鐘，讓頸肩肌肉得到放鬆，恢復彈性，也是日常對頸椎的一種護理。
2、頸椎保溫
頸椎受涼是導致頸椎病的另一重要原因，特別是長時間待著空調底下的人，這點要知道。
辦公室空調溫度常常為24~26度之間，明顯低於正常人體溫36℃~36.7℃，很容易導致頸椎內的小血管遇冷收縮，影響頸肩部血液迴圈，導致頸椎變僵。
頸椎保溫對頸椎護理是十分有用的，是預防和防止頸椎病復發的關鍵。
在家也可以經常給頸椎敷熱毛巾，加快頸椎的血液迴圈，防止肌肉、筋膜粘連，緩解疲勞。
3、經常游泳及打羽毛球等運動
游泳一般採用蛙泳，向前划水時，手給頸肩肌肉一個阻力，頸肩肌肉必須抗阻才能向前，這也是鍛鍊頸肩肌肉一個重要的原理，特別是能鍛鍊到斜方肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌等肌肉。
打羽毛球，經常需要抬頭，無形中也鍛鍊了頸椎運動，既能娛樂，又能對頸椎有利，何樂而不為呢？
4、糾正不良坐姿
很多的頸肩問題，大多是由於不良的姿勢導致的，做的歪歪斜斜，且長期低頭，頸椎負重過大，頸肩兩側肌肉不平衡，肌張力大小不一致，因此，頸椎漸漸被兩側肌肉不同力量牽拉，久了，頸椎自然就傾斜了，頸椎間盤突出、壓迫神經也成了必然。
5、頸椎鍛鍊
每天堅持做頸椎操對頸椎康復及預防頸椎病有重大意義。
搖頭晃腦、抬頭仰望等動作對頸椎的鍛鍊十分有用。
搖頭晃腦：
取站立位或坐位，向左旋轉360°，再向右旋轉360°，動作應輕柔緩慢，左右兩邊各5次，一天做3~5次最佳。
抬頭仰望：
去站立位，雙手交叉，掌心向下，看向自己的手掌，明顯感覺自己的頸椎被牽拉，堅持5秒，稍作休息後繼續，每天5次為宜。
在這個手機電腦盛行的時代，頸椎病已經成為了一種別樣的“流行”，特別是辦公人員得頸椎病的機率比一般人要高，幾乎每一個長期辦公人員都有不同程度的頸椎問題。
因此，在日常生活中護理頸椎問題變得尤為重要。
1、避免長時間辦公
長時間辦公，頸肩肌肉過度緊張，持續被牽拉，頸肩肌肉過度勞損，肌肉粘連嚴重形成結節，肌肉、筋膜粘連容易導致發炎、腫脹，頸肩就會疼痛，久而久之，頸椎也收到頸肩肌肉的牽拉，導致變形，頸椎椎體排列順序混亂，小關節紊亂等，導致頸椎椎間隙變小，擠壓椎動脈，引起頭暈、頭痛等症狀，或是椎間盤突出，壓迫到神經，引起手麻等。
避免長時間辦公，辦公一個小時需休息10到15分鐘，讓頸肩肌肉得到放鬆，恢復彈性，也是日常對頸椎的一種護理。
2、頸椎保溫
頸椎受涼是導致頸椎病的另一重要原因，特別是長時間待著空調底下的人，這點要知道。
辦公室空調溫度常常為24~26度之間，明顯低於正常人體溫36℃~36.7℃，很容易導致頸椎內的小血管遇冷收縮，影響頸肩部血液迴圈，導致頸椎變僵。
頸椎保溫對頸椎護理是十分有用的，是預防和防止頸椎病復發的關鍵。
在家也可以經常給頸椎敷熱毛巾，加快頸椎的血液迴圈，防止肌肉、筋膜粘連，緩解疲勞。
3、經常游泳及打羽毛球等運動
游泳一般採用蛙泳，向前划水時，手給頸肩肌肉一個阻力，頸肩肌肉必須抗阻才能向前，這也是鍛鍊頸肩肌肉一個重要的原理，特別是能鍛鍊到斜方肌、頭夾肌、胸鎖乳突肌等肌肉。
打羽毛球，經常需要抬頭，無形中也鍛鍊了頸椎運動，既能娛樂，又能對頸椎有利，何樂而不為呢？
4、糾正不良坐姿
很多的頸肩問題，大多是由於不良的姿勢導致的，做的歪歪斜斜，且長期低頭，頸椎負重過大，頸肩兩側肌肉不平衡，肌張力大小不一致，因此，頸椎漸漸被兩側肌肉不同力量牽拉，久了，頸椎自然就傾斜了，頸椎間盤突出、壓迫神經也成了必然。
5、頸椎鍛鍊
每天堅持做頸椎操對頸椎康復及預防頸椎病有重大意義。
搖頭晃腦、抬頭仰望等動作對頸椎的鍛鍊十分有用。
搖頭晃腦：
取站立位或坐位，向左旋轉360°，再向右旋轉360°，動作應輕柔緩慢，左右兩邊各5次，一天做3~5次最佳。
抬頭仰望：
去站立位，雙手交叉，掌心向下，看向自己的手掌，明顯感覺自己的頸椎被牽拉，堅持5秒，稍作休息後繼續，每天5次為宜。