規律的飲食，適當的運動，我就是個例子

一日三餐的安排，晨起蔬菜，牛肉，雞蛋、蜂蜜水或脫脂牛奶一杯

午餐紫菜湯，低糖水果一份，魚肉、只是粗糧小份為主

晚餐在5點前依然是各類蔬菜及魚肉、雞肉為主，不吃主食

當然下午感覺飢餓時可以在2—3點適當添一份水果、脫脂牛奶，一個月瘦了6斤，而且人身體很多問題居然也慢慢好轉

然後再說運動，我起初以慢跑3—5公里開始每週三次左右，後來慢慢增加到每週兩次10公里慢跑再加一週三節瑜伽課

現在已經養成習慣規律生活，常年保持在51—53左右

首先說明，減肥的主要目的是為了健康，以犧牲健康為代價的減肥，絕不會是有效的長期減肥方法。

但相信題主願意以犧牲健康的方法換取身材，那必定是希望長期有效的減肥方法。所以首先捨棄節食減肥。因為節食減肥的反彈率高達90%以上。

其次捨棄掉減肥藥減肥的方法。減肥藥減肥為什麼不好，隨便搜搜新聞就能知道答案。

"頭暈"、"復胖"都算好的，"腎衰竭"、"住院"、"植物人"等等關鍵字，看的人心驚膽戰。

但有一種減肥方法，適合大基數胖友減重，而且長期有效，是目前醫學界普遍認可的科學減重方法——減重手術。

減重手術主流術式之一 — 胃旁路手術

減重手術的安全性也被證實高於其他如膽囊切除術的常見手術，其危險性是非常低的。所以，如果有想做減重手術的胖友有這方面的困惑，大可以放下心來。選擇正規專業的醫療團隊，就不必對減重手術的安全性有太大的顧慮。