如果能保持月跑量200公里三個月以上，身體不傷不疼，再加上各種跑步APP上的跑馬練習，不要說完成全程，而且是個中等偏上的水平了，絕對四小時以下水平，

跑量還是很強大的，如果曾經試著跑過全程的話，應該沒問題。但是單次30km都沒跑過的話，全程估計很困難。畢竟最後幾公里拼的是意志，身體的核心力量，心肺功能。真正能讓人體會到什麼叫心有餘而力不足！

月跑量和參與馬拉松這兩個事聯絡不上。

馬拉松全程40+公里

假如你每個月只跑5次，達到200公里的話，馬拉松是肯定沒有太大問題

而你的月跑量20次，每次10公里的話，那你的體力和馬拉松比賽還是有差距的

建議不要輕易嘗試。

馬拉松儘管是跑步而已，但對於初階跑者是一項危險運動。

比大重量的器械訓練還危險

給你一個200公斤的槓鈴深蹲，最壞結果就是做不起來而已，談不上風險

但是跑步人人會，而且在眾多人齊頭並進的跑步中，人人都不服輸的使勁跑

這不知不覺中，運動過量情況就出現了。

輕度的幾天甚至幾周身體緩不過來

中度的會有肌溶解出現

重度的，心臟面臨巨大危險

所以，馬拉松儘管是每個跑步愛好者的終極追求，卻一定量力而行。

希望有幫到你。

沒有跑過步的人都是在嚇說我今年50歲，6月22日開始下載咕咚，學跑步7月份跑了97公里8月跑了141公里，9月跑了181公里9月24日是中秋節心情很好一大早就去挑戰半馬。拿是線上報名的，結果是201.59完賽。10月份跑了329公里，10月6日又跑了一個半馬用時212完賽，10月14參加喲跑跑了一個全馬433.完成半馬顯示157.腿痠痛了2-3天，後來有喲跑的朋友說跑完要拉伸才不會痛。接下來的每個週末跑長距離的25公里30公里的跑，11月3日自己又跑了一個全馬。用時449完成，11月跑到現在114公里累計跑932公里照樣跑馬。所以要相信自己一定能行就好。

朋友我就這麼跟你說吧，每天跑七公里30天就是200公里，天天運動這是個好習慣，但是每次就跑不足十公里，然後就去跑馬拉松，哥們我告訴你這是要出事的節奏，因為你肯定跑不到終點！

這不是危言眾聽而是真的，沒有經歷過一次完整性的訓練你就去跑馬拉松這是很容易出事的。這個跟你的月跑量沒有關係，但是和你的單次跑量有關係，如果你每次都跑十幾公里，那麼你去參加半馬是肯定沒有問題的，如果你沒有過半馬的經歷，直接跑全馬，你會很慘！

我記得當年我為了跑半馬，還提前一個月每週去跑一次半馬練習，當時這21公里我基本上都花150分鐘分鐘，當然我的第一次半馬成績是一小時50多分。訓練的時候跑完一次完整的是為了讓你瞭解你自己的體力，瞭解你的有氧運動基礎和無氧運動基礎，這很重要。

43公里確實很長，而馬拉松的關門一般是六個小時或者六個半，你第一次跑不需要去講究配送，你講究的就是能一次性跑完，中途不要走走停停，一口氣跑到終點哪怕是配速7分鐘都沒有問題。最後希望你能夠早日完成第一次馬拉松，這需要信念更需要意志力，加油。

你每次只跑2、3公里速度再快也沒有卵用，跑馬對一般人而言關鍵是耐力，首先你得把全程拿下然後再談速度再談成績。

你好，如果月跑量200公里，平均配速5分50秒，有如下情況的完成馬拉松基本沒有問題，指不定還能跑出好成績，但是沒有的可以根據下列情況進行合適的鍛鍊。200公里月跑量大致每週由慢跑、間歇跑、配速跑、長距離慢跑或者長距離配速跑累積50公里的里程組成，那有幾個月的這個運動保持，完成馬拉松基本沒啥問題，具體細化一點就是每週跑量如下分佈:

一次6-10公里慢跑，一次5-6公里間歇跑，一次8-15公里配速跑或者慢跑，一次18-30公里配速跑或者慢跑。又或者兩次6-10公里慢跑，一次5-6公里間歇跑，一次8-10公里配速跑，一次18-25公里長距離慢跑或者配速跑，那這樣的節奏累積至少三個月，我可以說跑一場馬拉松完全沒有問題。當然，這裡的完成並不表示不會受傷，要是想順利一點完成自己的馬拉松，這樣的跑量需要加強核心肌肉的練習，多練習練習下肢力量，然後在三個月基礎上再多一兩個月時間練習，那估計能夠更好的完成自己的馬拉松。

核心力量練習可以透過靜蹲、平板支撐、騎車游泳等方式完成，當然注意熱身休息。

跑步是自己的愛好，與馬拉松無關。每天按自己的計劃去跑，打達到自己的目標，這就是最好的。馬拉松不是所有的人都能實現的。每天都跑，自己感覺挺好。

我也是月跑量200，隔段時間跑個半馬，配速正常540左右，胖子減肥下來才跑步一年，正式比賽去年參加兩場，最好半馬成績157，今天上午我完成第一個全馬，時間425。只要跑量到了心肺功能就能滿足，就看你長途拉練的進度，比賽前兩月必須有幾次30+的拉練，在保證不受傷身體接受的情況下，讓身體，關節，腳，鞋甚至襪子磨合到習慣，我今天跑完上樓都瘸，肌肉關節都僵硬，這不是什麼拉伸問題，是缺乏這樣強度，身體不接受。個人看法僅供參考。

我月跑量150左右，跑齡9個月，全馬PB329。參加過五場全馬，若干場半馬。我覺得跑馬的決定性因素很多，比如：心肺功能，最大攝氧量，肌肉力量。平時訓練穿插一些力量訓練，跑姿訓練，心肺功能訓練，還有30KM左右長距離拉練，再考慮跑全馬。

如果累計跑量少（1000公里左右），建議不要跑全馬，當然還要看你訓練時有沒有跑過20公里以上的長距離，如果訓練時有跑過長距離，你也可以判斷自己能不能跑全馬的，全程馬拉松是一項體力和毅力挑戰極強的運動

有試過十五公里麼？21公里？30公里？35公里？跑量不能說明全部問題。跑馬拉松請心懷敬畏！我最初跑步只為健康，現在依然在跑。上月跑量300多，也僅跑了一個半馬吧，沒太在意是不是上月跑的，配速5分幾秒的樣子。跑二休一。身體沒出現問題。現在總在提醒自己:只要能健健康康地一直跑下去就好！不和別人比！

去年跑過一個全馬，身體十多天恢復。怎麼算都覺得不值。

實在想跑馬拉松，還是系統訓練一下的好。增強一下自己的有氧基礎。

月跑量200。一般吧。而且還得看你是怎麼個跑法。就算你每星期五次。每次均跑十公里左右。速度也是均速。沒有拉過長距離和間歇跑的話。恐怕馬拉松下不來。

當然可以。跑量是一方面，還得看強度。太慢，對身體刺激太小，效果會差些。配速多少，也得看能力，對高手可能慢了，對菜鳥可能快了。要因人制宜。

沒有問題，平常心去參加安全完賽最重要，馬拉松就是自己挑戰自己不需要看別人，主要有一個堅持的心合理分配體力肯定有一個驚喜，加油

參加馬拉松會有什麼問題？只是看跑的成績如何了。

以你現在的情況來看，不知道你這200公里如何跑的，差不多完賽成績在4到5個小時之間。嗯，反正破四肯定是不可能，但是掉到五開外機率大些。

你說的配速是指的馬拉松配速五分50還是怎麼？本月跑量200公里，如果比如說每天十公里的話，那麼五分50的配速慢了。主要是說你的跑量完全可以支撐520/10公里左右的配速。

不要總以同一種方式來跑。跑一跑間歇提升一下速度，拉一拉lsd長距離來提高下有氧。

平常一週拉一個15到20公里，然後在跑前拉個30公里，估計完賽成績在四個半小時左右是比較正常的。