減肥不要吃一些高熱量的食物，減少主食的攝入量，多吃點水果蔬菜，補充蛋白質，剛開始代謝高會難受一些，後期代謝降下來之後就好了，關鍵在於堅持，這是個長期的過程，如果嫌太慢的話，也可以每天吃個佳顏果，因為裡面含有很多瘦臉瘦身的草本精華成分，吸收以後可以快速減肥，見效比較快。

首先肥胖是 熱量過剩，營養不均衡的脂代謝綜合症！

當人體的攝入能量和消耗能量達到平衡時，即為能量守恆。

如：當一個人攝入5000大卡，消耗2000大卡，節餘3000大卡÷9，即增加的脂肪重量。

攝入2000大卡，消耗6000大卡，體內提供4000大卡÷9，即減去的脂肪重量。

所以在飲食要注意控制熱量，均衡營養！

你要測試一下自己的基礎代謝率，然後每種食物的熱量也可以在網上查詢，每天自己算一下，另外保持每天喝夠2500ML水！

建議 減少主食的攝入量，多吃點水果蔬菜，低脂，低糖，低鹽清淡類的食物最佳！

減肥一直是當今的主流，減肥的條件其實非常簡單：每天攝入的熱量小於消耗的熱量，能量如果達到了負平衡，堅持一段時間就會有減肥效果。所以，“怎麼吃”需要參考的就是“什麼食物熱量低又能吃得飽”、“怎麼才能熱量不超標，又能滿足營養均衡”。

低脂低熱的食物其實大家也都耳熟能詳了，果蔬類、全穀物類食物，果蔬是低脂低熱的典範，而且其中還富含膳食纖維，膳食纖維是一種無法被腸胃消化吸收的物質，可以減緩腸胃排空速度，胃的排空速度變長了，自然就更不易飢餓，飽腹感更強，能夠避免去額外攝入熱量，對減肥有很大幫助；另外，果蔬的營養價值也不低，能夠提供脂溶性維生素成分，多種礦物質、抗氧化劑。不過要注意的是，水果的攝入量需要控制（每日200～350g），畢竟其中富含糖分，過量攝入會導致糖分超標，而水果中的葡萄糖不僅對血糖又影響，而且過量的葡萄糖最終還可能轉化為脂肪，反而對減肥不利。

全穀物類食物的熱量屬於中高水平，但好處就是能夠提供充足能量，而且也同樣富含膳食纖維，是作為主食最好的選擇。為了均衡營養，我們也需要攝入適量動物性食物，在挑選肉類的時候儘量避免脂肪較高的肉類，多選擇精瘦肉，多用禽肉和魚蝦肉代替畜肉，減少脂肪攝入，增加優質蛋白攝入。三餐的比例大概3:4:3，晚餐應該儘量清淡，不要過量攝入。

最好先算出一天自己所需要的熱量，在這個熱量的基礎上每日減少1/3～1/4熱量的攝入，堅持一段時間就會有效果。

首先，減肥的人一定要吃高蛋白早餐，可以幫助減肥。

其次，一日三餐每餐都要有蛋白，對減肥有益。

第3，晚上8點後不再吃食物和零食，如果很餓可以吃點熱的牛奶燕麥。

4，吃蔬菜，水果，堅果，種子，豆類，馬鈴薯，全穀類，麵包，家禽、雞蛋、乳酪，酸奶。，魚，海鮮，橄欖油，健康脂肪包括特級初榨橄欖油等

5，不吃糖飲料，新增糖食品，加工肉類，精製穀物包括白麵包白米白麵食物，高加工食品，糖果，餅乾，糕點，冰淇淋，精煉油包括大豆油和菜籽油。

6，同時不吃油炸食品和垃圾，少吃零食。

以上如果可以做到的話，你已經減肥成功了一半。

一定不要飢餓減肥，不要快速減肥，不要減肥成功後就放棄健康的飲食生活，否則減肥就會如同溜溜球，反反覆覆，很難成功，並會傷害你的身體健康。

⒈三餐正常吃，不要吃太撐，八分飽即可。

⒉飲食中要有蛋白質、蔬菜和澱粉類主食三類。

⒊蛋白質：牛奶、酸奶等奶製品(不包括奶飲料)；豆漿、豆腐等豆製品；魚蝦肉、牛羊肉、雞胸肉、雞蛋等禽蛋類。

蔬菜：多以綠色蔬菜為主，種類豐富一些，量多一些。

澱粉類主食：多以粗糧為主，少吃一些細糧。

⒋土豆、蓮藕、玉米、紅薯、南瓜、山藥、板栗、芋頭都算是澱粉類食物，可以作為主食的一部分。不要算在蔬菜的份量裡面。

⒌多喝白開水，跑步強度大的話可以喝運動飲料。

⒍少吃高熱量垃圾食品，少吃快餐、小吃、油炸食品。

⒎一週或者兩週可以放肆吃一次，比如火鍋燒烤之類的，因為長期不吃也不現實，偶爾吃一次對於經常鍛鍊的人來說並無大礙，可以緩解暴飲暴食的衝動。

⒏少喝酒，喝酒會讓鍛鍊效果大打折扣。

⒐作息規律，充足的睡眠可以保證第二天的運動效率，還可以修復肌肉和消耗熱量。

管理好減肥期間的飲食，就成功了一大半。我總結的減肥期間的飲食搭配方案，已經幫助很多減肥的人達成目標，現在分享你給：

1.三餐有新鮮蔬菜，每餐至少100克，多選擇顏色深得蔬菜，比如深綠色、橘紅色、紫色蔬菜。深綠色蔬菜有菠菜、西蘭花、菜心、薺菜、韭菜、芹菜、蘆筍等;橘紅色蔬菜有胡蘿蔔、西紅柿、彩椒等;紫色蔬菜有紫甘藍、紫莧菜等。減肥期間多選擇以上這些深色蔬菜，營養價值高、飽腹感強，多吃深色蔬菜不容易便秘。新鮮蔬菜還可以作為飢餓時的加餐，特別有利於控制能量攝入。

3.三餐有粗雜糧，每餐至少50克（乾重），多選擇全麥製品、糙米、燕麥、玉米、薏米、綠豆、紅薯、土豆等。粗雜糧營養價值高飽腹感強，用粗雜糧代替精白米麵比較抗餓。可以採用熬粥、蒸、煮等無油烹調方式。

4.每天飲奶300毫升，建議選擇低脂/脫脂奶，無糖低脂/脫脂酸奶。

5.每天飲食至少2000毫升。選擇白開水、淡茶水、無糖（蜂蜜）檸檬水都可以。人的生命活動及新陳代謝都離不開水，一定要補充充足的水份。

按照這個搭配原則，你一定會吃的飽、不捱餓、減的均勻。