但在這之前，我們應該先確認自己是否是抑鬱症還是抑鬱行為，有些時候我們每天起床生活沒有什麼目標，對於睜眼之後的事情沒有任何激情。面對持續的外部壓力心神不寧，還會伴隨渾身乏力，性生活質量低下，活在自己建立的敏感失眠的場景中...

但有時這樣的行為，並不能證明自己是真的得了抑鬱症，不能因為網路查詢的東西對號入座，這樣不利於抑鬱/焦慮情緒的好轉，還讓自己在沒有被任何診斷的背景下就不斷給自我施加壓力“我有抑鬱症”、“我跟別人不一樣”...

很多人並不瞭解抑鬱症，我這裡簡單闡述一下，畢竟我要把更多的方法寫在下面，所以這裡就不準備寫太多冗長的東西。對我而言，抑鬱症不是病，僅僅是一種腦內化學物質的失衡。既然是腦內化學物質平衡，那就可以不用藥物來做主要的治療。因為，我們要一直像機體產生更多更強烈的訊號，保護自我免受侵略性的攻擊。

而透過很多目前的案例，有數以萬計要求被服用精神類藥物的病人存在過度診斷的情況。服用過後存在大腦昏沉、新陳代謝變慢的問題，甚至引發焦慮、失眠和暴躁！因此，請記住我第一個理念：藥物絕對不是最佳的方法！

有兩種方法可以非常低廉的成本來增加自我心理健康的數值，因為太過低廉，甚至有很多人都會對它們嗤之以鼻，但越古老的方法越容易被現代人忘記，這也是人的正常心理。

傳統的運動這裡就不多說了，很多人也都說過，我說一些別人不怎麼提及的，當然都是有醫學論證的。冥想從DNA的角度出發，可以刺激抗炎基因，幫助穩定血糖，從而變得內心平靜。因此，國外才在近5年突然興起了正念治療——冥想治療。

在全球，有這樣一個領域睡眠醫學，當然僅僅100多年的研究歷史。主要就是用睡眠來測試身體健康與心理健康的各項數值來進行測量的科學，睡眠本身就是一種修補。而更多的試試也證明，長時間睡眠不足的人，確實容易焦慮、暴躁及抑鬱的發生...而人體本身也是一個很強大的輸入輸出系統，睡覺後你的一切都會進行補充：代謝、免疫系統、細胞、壓力強弱等...

現代醫學已經很少會出現否認身邊的慢性疾病與環境有關了，就像現在的PM2.5，氣候變暖等問題，讓我們夏天焦躁，肺部不適產生的突然暴躁、心悸心慌等問題，都是近幾年才發生的...

又或者聞著剛裝修的房子氣味，頭疼煩躁也是常事...這就是身邊生活的空間帶來的內心壓力。

雖然，由於這些我們的耐性會增強，但卻會增加抑鬱、焦慮的頻率，從而降低更多的生活質量...