1、黑米

　　在中國古老的中藥醫學之中，食物是可以分為五種不同的顏色的，這五種顏色分別對應體內的五臟。其中腎臟對應的是黑色這個顏色。所以可以選擇一些黑色食物，將平時的白米飯換成黑米飯，能夠改善腎虧的情況。

2、蝦

　　蝦中富含營養，而且蝦的肉質比較鬆軟，攝入之後比較容易消化，對本來體虛而需要調養的人而言是非常好的選擇。蝦不僅是味道鮮美可口，而且具有較高的補益和藥用效果。現代醫學上普遍都成認，蝦的味道甘甜，屬於溫性食物，並且能夠益腎補精。凡是長時間體弱多病或者是氣虛乏力的人，都可以選擇蝦作為自己的滋補食品。經常食用，身體狀況會有明顯的改善。

3、核桃

　　有研究發現核桃補腎效果明顯。研究表明將從核桃抽中提取出的成分製作成藥丸，可以很好的彌補腎虧這個問題。而中國的中醫古書上也有記載，以核桃來入藥，或是直接將其作為食療，是可以補腎健腦的。

　　4、雞蛋

腎虛？早已不是一個新鮮的話題，而是成為了廣大男性朋友茶點相互調侃的話題。腎是否強壯，關乎著一個男人的面子與尊嚴，代表著男人一生的性福，可見腎好對於一個男人的重要。

而腎不好，就會影響男性正常生活和工作，嚴重者會影響夫妻之間的性生活問題，導致男性朋友無法完成一次歡愉的夫妻生活。雖說補腎很重要，方法也很多，但，從如今這個局面來看，補腎仍舊是男人們的一個盲點。

一、縱慾過度

一個男人如果縱慾過度，次日或近幾日會出現全身無力，腰痠腿軟，懶得動，頭重腳輕，頭昏目眩，兩眼冒金星；氣短心跳，時出虛汗，失眠多夢，不易入睡；精神倦怠，萎靡不振，無精打采，提不起精神來，工作沒勁，學習精力不集中，昏昏欲睡；面色蒼白，兩眼無神，神態憔悴，形體消瘦；食慾減退、不思飲食，胃納欠佳，並有輕度噁心感的情況。

二、生活習慣差

抽菸、喝酒、熬夜不加以節制，就會給身體帶來很大災難，脫髮、膚色蠟黃、精神頹廢、注意力不集中、啤酒肚，壽命縮短、腎虛等等之類的問題。

三、壓力過大

學校裡逃不過堆積如山的作業，職場上逃不過各種各樣的操心事情...每個人處在每個不同階段，壓力、焦慮是我們最忠誠的伴侶，無法避免。尤其是對於男人來說，不僅要某就一番事業，還要你照顧好家庭，每個月的錢包。

出得比近的超過十幾倍，由於長期處在這樣的工作壓力下，他們的身體健康就會隨著年齡下降，出現身心俱疲，精神闌珊等狀態，生活質量也會改變，失眠、食慾消退、乏力、焦躁、性情浮躁、神經健康等腎虛、腦虛症狀出現的頻率也就多了。

四、重口味，少喝水

重口味成為當今社會不少人士的一種口味，如果人群中有一個人不重口味，那麼其他人就會認為這個人不合群了。長期的食用重口味食物、不愛喝水，會導致高血壓，腎結石、腎積水等症狀。

五、不愛鍛鍊

一年前，我身體非常的虛弱，經常感冒、拉肚子...上醫院檢查花了幾千塊，不見好轉，就算好了一點，藥停了之後，身體有開始作怪。後來，我乾脆就把哪些全部扔掉，花了幾百塊去健身房報了一個會員。

每天堅持鍛鍊1個小時，三個月之後，以上的臭毛病再也沒有犯過，最重要的是，身體變得非常的強壯，整個人全身有力，做什麼事情都來勁。不鍛鍊的人，是永遠體會不到的。

以上四點，無論中哪一條，都會成為殺死我們健康的利刃。

食療補腎只能起到一個輔佐的效果，並不能夠真正的解決男人腎虛的問題，如果真的要說吃，那就建立你按照下面這個食譜金字塔的來安排吧。科學的飲食習慣才是值得提倡的，而不是腎虛了，你必須選擇吃一些沒有科學嚴重的食物來強加補腎，這樣的吃法，只會讓你的腎虛更加的嚴重。

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以進行。

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以帶動五臟六腑。

邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

著名英國劍橋大學研究出，經常跑步的人，他們的睪酮激素處在一個較高的水平，更強壯的腎，同時他們的魅力值也是倍增的，並且更容易獲得異性的青睞。

以上5中補腎的方法，無論是選擇哪一種，只要能夠長期堅持鍛鍊，都能起到一個很好的補腎、強身健體的效果，當然你如果你還想更有針對性的強腎方法，推薦你去看，歐陽傑卿重拾自信，的一文，裡面就有提到。