好睡眠是你感到睡得香甜、很熟的睡眠。人的睡眠分REM和非REM睡眠兩種，所謂REM睡眠，也叫急速眼動睡眠，是使腦覺醒的睡眠。此時眼皮下的眼球不停地眨巴，肌肉鬆弛，身體睏乏，但腦活動十分活躍；而非REM睡眠，是使腦休息，恢復腦機能的睡眠。非REM睡眠在一定時間內持續不中斷，與使腦活化的REM睡眠適度出現，有機組合，是獲得好質量睡眠的基礎。

實際上，睡眠總量與兩種睡眠的個體分配存在很大差別。通常，成人最適睡眠時間是8小時，但也有過短過長者。睡眠好壞，不可過分拘泥睡眠時間長短。事實上，只要個體能滿足，醒後頭腦清醒、不感到睏乏，就是質量好的睡眠。

送你2招，快速入睡。

單調聲音可以催眠

上床後，聽著鐘錶單調的“嘀嗒、嘀嗒”聲，自然而然就睡著了。有人制作了錄音帶，模擬某些單調而無意義的聲音，如雨聲、小河流水聲等，唾前播放，聽著聽著就睡著了。

讀書催眠法

讀書包括看著書本出聲地讀和不出聲地讀兩種，我們這兒主要指後者。躺在床上讀書，困了把燈一關立刻就能睡著。

讀什麼好呢？最好是與專業有些關係的書但不能太難，也不是非要記住不可的；不少人有這麼個習慣，上床後隨意翻閱些報刊，也不是非看不可的。隨心所欲地讀，困了就立刻睡。千萬別讀那些易使人激動、興奮的書，如偵深小說、”武俠小說、言情小說等，這-類書總吊著人的胃口，悲喜與共，吸引人非讀下去不可，反而會干擾人的睡眠。

躺著讀書與坐位、立位不同，來自身體的刺激很少、很弱，幾乎主要是靠視覺來維持覺醒，視覺稍有疲勞，立刻就能入睡。

看書易使人入睡的另一原因是，看書時往往不能同時想其他心事，注意力集中在書上，而書的內容又不那麼吸引人，人自然會感到倦意而隨之人睡。