以理論上講硬度最高的床墊能夠真正保護脊柱健康，一般西醫大夫會建議頸腰椎病人睡硬木板床。但實際使用效果看，直接睡臥在木板床上人的身體是難以承受的，只好又在木板床上鋪上一層褥子等軟墊層，對脊柱保護作用大打折扣，而且冬天還感覺較冷。經過認真對比，應該選擇使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，可以最大程度地保護脊柱健康，十分有效地防治頸椎和腰椎疾病。外牆保溫板綠色環保，硬度較高，但又有一定的彈性，人的身體躺臥在上面完全可以承受，而且還非常暖和，是難得的一物兩用的床墊材料，價格很低，單人用的30元即可。人直接睡臥在外牆保溫板床墊上，骨架穩定，脊柱各節椎骨連續緊密，能長時間固定一種睡姿，睡一覺醒來，會感覺脊柱輕鬆舒適很多，堅持使用幾個月後，脊柱會變得的強健有力，頸腰椎病症狀也會得到緩解。當然枕頭也要使用小孩子拼接爬行墊多層疊放。最佳睡姿為雙肘支撐趴臥在床墊上，頭胸部枕在豎放的普通枕頭上，這是模仿四足動物趴臥姿勢睡眠，脊柱在上，四肢在下，四點分段支撐體重，脊柱受力最小，恢復脊柱勞損效果最好。稍次一點是讓弱勢半身壓在下邊側身睡眠，頭肩關節部位都枕在爬行墊多層疊放的枕頭上，肋骨懸空，對脊柱側彎恢復正常效果最好，應禁止朝強勢半身側睡，總體多用弱勢半身承載體重。白天坐姿站姿時要讓肩關節部位抵靠在牆角門框或桌前固定的立柱等處，可使脊柱負重減輕，有利於脊柱側彎矯正等。相關理論知識參閱《力學療法》一書(上網可查閱)。

能真正護脊的床墊應該是那種斜面床墊，它可以讓你經常仰臥在它上面，矯正你的脊柱，畢竟 大部分脊柱問題是因為脊柱前傾引起的，這樣反向矯正是很有必要的，所以它是能護脊的，而那種分割槽啊什麼的，也不可能根據你自身的情況來定製，效果不好說，且有可能會有壞作用。如下圖，這種床墊矯正脊柱後還可以當普通的床墊使用的，請參考 ---它帶有定製的枕頭：