如何保養膝關節我們要先從膝關節的構造以及各構造的作用說起。

膝關節是人體最複雜的關節，由股骨，脛骨，髕骨組成，由一系列的軟組織組成保護結構。包括十字韌帶，側副韌帶，髕腱，半月板，關節軟骨，滑囊，關節囊，滑膜，脂肪墊等。這些都是保護膝關節的重要結構。

以上結構的主要功能是維持膝關節的穩定，吸收和緩衝外界的衝擊力，防止關節過度磨損等想。

1，過度使用

很多人的膝關節損傷都是由於過度使用導致，即使你的膝關節力線，姿勢不對，運動量合理的話也是可以避免損傷的。長時間的跑跳運動容易發生髕腱炎，髕腱末端病，髂筋束摩擦綜合徵等。

2，身體素質差

除偶然因素，比如別人撞擊導致急性損傷外，身體的力量，柔韌，靈敏性，協調性等素質差的，會增加膝關節急性損傷的風險。常見的球類運動中，發生最多的就是膝關節半月板損傷，十字韌帶損傷，側副韌帶的拉傷等，這些都是嚴重的膝關節急性損傷。

3，力線錯誤

後天因素導致的下肢力線異常會引起一系列的運動損傷，比如O型腿，會導致膝關節內側半月板和關節軟骨壓力增大，發生擠壓損傷。X型腿容易發生髕骨軟骨軟化，膝關節超伸容易引起關節炎等。本身膝關節力線異常就容易發生損傷，如果再參加運動的話，發生損傷的機率會更高。

4，腿部力量弱

腿部力量可以起到很好的保護膝關節，緩衝外力的作用，腿部力量差的，過多的衝擊力會施加在關節上，造成關節內部結構的負荷過大，發生損傷。

知道了常見原因，我們就能推斷出保養膝關節的方法。

1，合理掌握運動量

運動要循序漸進，避免一次運動量過大，運動後要及時放鬆腿部肌肉，做靜力性拉伸，保持30秒一組，交替拉伸3-4組。

股四頭肌拉伸動作

泡沫滾軸放鬆肌肉

2，適當增加身體素質練習

尤其是經常參加球類對抗等跑跳過度的專案，進行一些軟體腳步練習，高抬腿，小步跑，交叉跑等動作練習，提高身體的靈活性，協調性。

3，力線糾正

4，力量練習

力量練習是保養膝關節裡面最重要的一種，透過練習臀部和腿部力量，來減少對關節的衝擊磨損。可以採用負重半蹲，坐姿伸膝來練習，8-12次一組，練習3-4組。中間休息40秒。如果膝關節已經有傷的，練習時可以先從靜蹲或者徒手蹲起練習開始。

5，理療

透過烤電，艾灸，熱敷，電療，超短波，超聲波等都可以起到很好的消炎止痛的作用。如果膝關節出現不適的時候理療效果要更好一些。

營養補品方面，建議大家理性選取，不要聽信很多保健品的過分宣傳。

這個問題很經典，但是這個問題也非常大。我最主要從兩個方面來談如何保養膝關節吧

首先第一個方面，對於正常人的膝關節如何保養？

膝關節是人體最重要的一個負重結構，包括走路，跑步等，都是要用到膝關節的，但是所有負重的運動或者活動，對膝關節都有一定的磨損。

那麼哪些運動對於膝關節磨損比較大呢？比如上下樓梯，下蹲登山等運動，對於膝關節的磨損相對比較大，還有就是，運動過量對於膝關節的磨損也會比較大，比如說跑步，正常的跑步對於人體是有非常好的鍛鍊作用，但是如果跑步過量，就難免對膝關節有磨損，還有比如說踢球或者打籃球，當然，對於年輕人，正常的膝關節應該問題不大，但是對於中老年人，這類膝關節磨損比較大的運動，我們儘量少做，或者說適量做。

那麼哪些運動對於膝關節磨損相對比較少呢？我們最推薦的就是游泳，因為游泳的時候人體是屬於非負重狀態，而且全身的肌肉都能得到鍛鍊，所以游泳是一種最好的運動方式。第二種就是平地騎腳踏車，相對跑步或者，打球踢球等運動，平地騎腳踏車，膝關節所受的力道相對小的多，所以這也不失為一種比較好的運動。

第二個方面就是對於病變的膝關節如何保養？

對於膝關節有病變，比如說有半月板損傷或者韌帶損傷，這種情況，如果嚴重的需要到醫院進行關節鏡手術處理，因為很多病變並不一定能自己修養好，尤其是半月板損傷或者韌帶撕裂傷，只有透過手術處理才能達到痊癒。

而對於膝關節的普通的蛻變，比如說髕骨關節軟化症，膝關節骨關節炎，這種情況，如果在急性發作期，建議儘量休息制動，等膝關節徹底沒有疼痛的時候，再進行慢慢的活動，但是這種活動度也不宜過量，尤其是我前面所說的，對於膝關節磨損比較大的運動，儘量避免，而對於嚴重的骨關節炎患者，保守治療無效，是需要關節置換手術的。