心理學家說：“不安全感引起的羨慕、嫉妒、羞恥妒忌無法改變別人的心——它只能改變你自己的。”今天我們來談三種由於不安全感引起的，互相之間緊密關聯的情感：羨慕/嫉妒、吃醋以及羞恥。

在一定程度以內時，這三種情感都是人正常的天性。就像孩子從生下來就會希望爸爸和媽媽的注意力都在自己身上，但是又時常感覺自己並不是父母婚姻情感中的一部分。接下來我們就會深入分析這三種感情，以及它們對我們的影響。

羨慕/嫉妒

事實上，“嫉妒”是“羨慕”的一種衍生，即當人看到他人的精神或物質資產時（比如美貌、成功、才能或是錢財）產生的一種豔羨、或不滿的情緒。

若一個人的這種情感過了頭，具有攻擊傾向，可能還會更進一步去詆譭別人的名聲，或是侵佔別人的資源財產，但是卻不能意識到，自己發起攻擊是因為深深的自卑感。一般來說，我們表現出來的詆譭和攻擊性越強，往往因為在內心深處我們對自己的羞恥感越強。

我們還是有可能用很健康的方式來應對羨慕／嫉妒

可能會羨慕朋友新買的賓士，也許也夠錢買，但是自己的經濟條件的確不如對方，以自己的條件來看，這樣一部豪車並不是你應該擁有的，因此你會感到困擾、不滿。但是轉念一想，如果你被嫉妒驅動而去效仿他，那就違背了自己的價值觀以及真實的想法，最後即使買了這部車，也不會真正地幸福。

對比下來，我還不如去認真思考什麼是我真正需要和真正想要的，以及怎麼樣我才能得到這些。如此，我便能為買賓士的朋友感到由衷地高興，即便還有一絲嫉妒，也是轉瞬即逝的。我的價值觀和需求都和他不一樣，所以他認為合適的並不一定能讓我快樂。這就是面對嫉妒我們應該做出的健康的迴應。

吃醋

吃醋更多和對自身的不確定感有關。前面提到的“嫉妒”通常指我們羨慕別人擁有的某樣東西、而我們自己沒有；而“吃醋”則是害怕自己失去某樣本來擁有的東西。比如，當沒有男/女朋友的時候，我們會嫉妒身邊有男/女朋友的人；而當我們自己有男/女朋友的時候，他/她有其他人追求的時候，我們會“吃醋”。

吃醋對我們有什麼影響：

吃醋，可能可以在雙方的關係中起到一定的調節作用，比如讓對方感受到你很在乎他/她。

在人際關係中擁有毀滅性的反面效果，有時候甚至導致不可挽回的後果，比如，夫妻之間發生的謀殺，很多都是因妒忌而導致的。在不安全型的情侶中，這種充斥著不安全感的想法非常常見，反射出內心不健康的自我羞恥感。

這種情緒誕生於童年時期，由於少時情感需求上沒有被滿足，導致成年後的親密關係中問題接連二三。相反，擁有較健康的心理環境人在的情感關係中感到安全，也相信她自己是值得被愛的。就算她男朋友出軌了，她也只會感覺到自己的信任受到了背叛，而不是產生嫉妒和自我羞恥的情緒，因為她不認為她男朋友的出軌是因為她自身的不足而導致的。

自我羞恥

羨慕和吃醋都是在和別人比較時得出的：“誰誰誰有這個那個，但是我自己沒有，我就是低人一等”或者“誰誰誰比我更能吸引我伴侶的注意力，我不知道為什麼我會不如他”。

在這些“比較”的更深層面，是一種發自內心地對自己的不滿意。其實，當你發現自己開始不自覺地和別人作比較時，你就應該警惕了，因為它反映了你內心裡的自我羞恥感。

這些負面情緒越強烈、延續時間越長，你感受到的羞恥感也就越大。只有那些自我羞恥感高的人，才會忍不住不斷和別人作比較。自我羞恥可能對你有如下的這幾種影響：

很難接受別人對的你拒絕，因為他們自尊心很弱，再加上可能有情感上被遺棄的歷史。

你會對自我、或者對他人發起攻擊。這些人一旦被拒絕就開始憎恨起自己。而其他心理更健康的人則會認為“反正拒絕我的這人，也不值得我對他好”。

有時候為了印證心中認為自己不值得被愛的想法，你甚至會下意識的推開自己的伴侶、逼迫他們離開自己。最後的情況無非這幾種：“你早就想離開了，我給你個理由罷了”或者“在你離開我之前還是選擇我先離開你吧”。無論是哪種情況，這都是防止自己在情感上過分依賴他人。

不安全感是可以分享給你的伴侶聽的，但是要注意不要直接以批評的方式表達出來。還有一定要注重伴侶的隱私和自由，不要總想著如何控制或監視你的伴侶。偷翻手機簡訊或是郵件，只會給感情帶來新的問題，導致最終伴侶對你的不信任。

選擇信任對方，有可能會遭到背叛，感情也有可能不會有好的結果。然而，假如你們無法信任對方，你們的感情卻一定不會有好的結果。與其花時間去疑慮，不如不斷提升自己，學著去打敗自我羞恥感。

嫉妒，是指內心不自覺得對某個人擁有的某些東西產生高於羨慕低於恨的心理狀態，源於病態競爭，與個體的性格、文化背景、閱歷、世界觀關係密切。嫉妒不是女人的專利，現實中大多數女人比男人嫉妒心強，主要緣於傳統文化和生活工作環境的影響，當然與生理的差異也有關係。

嫉妒是一種正常的心理現象，每個人都有，在一定的範圍內還有激勵奮進的作用。但如果超出了一定範圍，就成了心理問題甚至心理疾病。 那麼如何才能把嫉妒心理控制在一定範圍內：

1、廣泛交往，拓寬眼界。嫉妒往往是因為注意力過度集中在某一個人身上，加強社會交往你就會發現天外有天、人外有人，值得學習的人很多，值得嫉妒的人很少。

2、反省自我，瞭解對方。嫉妒心強的人往往認為自己比對方強，認為別人在某方面優於自己的現狀不合理、不服氣，豈不知自己並不一定比對方強，對方也並不一定就優於自己。

4、專注事業，提升自己。嫉妒歸根結底還是自己覺得在某些方面不如對方，如果自己足夠強大，也沒必要去嫉妒別人了。培根曾說：“每一個埋頭沉入自己事業的人，是沒有功夫去嫉妒別人的。”