運動前是一定要做準備活動的。準備活動是在正式運動之前進行的有目的的身體練習。

做準備活動有“身”“心”兩個方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。

從生理上講，在做準備活動時，肌肉、肌腱、韌帶的溫度適當增加，彼此之間的摩擦力會減小，其彈性和伸展性增加。準備活動能有效預防和避免一些運動損傷的發生，如肌肉拉傷、撕裂傷等。

做準備活動還能增加關節的靈活性，加強肌肉的協調工作能力，使肌肉收縮自如，能有效預防運動損傷，如崴腳等。

做準備活動可改善體內的血液迴圈，減小血管壁對血流的阻力，能加速血紅蛋白供給肌肉氧氣，還能提高肌肉利用氧氣的能力，從而能減少運動後肌肉中酸性物質的堆積。

做準備活動可增強心臟的工作能力。有研究表明，做準備活動者與不做準備活動者相比，運動開始前兩者吸氧量相似，但隨著時間的增加，做準備活動者的吸氧量比不做準備活動者要高，前者運動後的疲勞程度較後者輕。

做準備活動可以克服機體的惰性，內臟器官相對於肌肉會比較“慢熱”，如果一開始就激烈運動的話，常常會出現腹痛、岔氣等現象。準備活動能使身體各個部位為運動做好充分的準備。

從心理上講，透過做準備活動，可以使注意力集中，從而避免了運動中由於注意力不集中而導致的損傷。

準備的熱身活動在正式運動前確實是非常關鍵的。要全身活動，包括慢跑等，然後是一些關鍵的部位，頸椎，要有拍節的上下左右擺頭，順時針和逆時針的搖頭。要配合呼吸。

腰部，要慢慢的順時針逆時針的旋轉。腿部，要壓腿。然後就是各各關節，腳，踝，腕關節等，都要做好準備工作，記住上面的準備活動都要配合好呼吸的。

其實如果勻速的中等速度跑步，10分鐘左右就完全可以當做準備活動了！

記住：一定要做好準備活動再去運動啊！希望可以幫助到你！