1. 牛奶

牛奶裡面含有的鈣質對人體具有鎮靜安神的作用。而且牛奶中含有的催眠物質色氨基酸（tryptophan）可以讓人在夜晚裡神情放鬆。

2. 櫻桃

櫻桃可以改善失眠症狀是因為櫻桃裡面含有提高睡眠質量的褪黑素（melatonin）荷爾蒙成分。研究調查發現每天堅持喝2杯櫻桃汁可以平均增加40分鐘的睡眠時間。

3. 香蕉

香蕉是一種很神奇的水果，白天吃可以提神，晚上吃有助於睡眠。香蕉裡面含有的維生素B6可以促進大腦的活動，白天吃可以幫助提高活力。香蕉裡面含有的鎂和鉀有助於放鬆肌肉，夜晚吃可以提高睡眠質量。

4. 蔥

蔥是一種營養非常豐富的蔬菜，它裡面含有的烯丙基硫醚成分可以抑制大腦興奮的功能，縮短睡眠潛伏期。研究調查發現蔥獨特的香氣也能讓人安然入眠。

5. 大棗

大棗有促進血液迴圈和安眠的功效，針對經常在夜晚裡焦慮不安的失眠症患者有很大的幫助。大棗雖然可以直接食用，但是泡茶喝可以達到最好的效果。

建議睡前注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸菸，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態，精神放輕鬆點。白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。