首先呢要明白，並不是每個人都有八塊腹肌的，腹肌的形狀和數量是天生的，你只能透過鍛鍊來讓腹肌更加明顯，線條更加好看，但是沒有辦法增加數量，也沒有辦法改善分佈形態，這點是很多健身愛好者小白呢是沒有了解的，其次如何快速練好八款腹肌，這個迅速的問題也是因人而異，如果你本身的體脂夠低，那你就很快練出來了，但是如果你本人是一個大腹便便的，那迅速這個就難了，但是無論你是怎麼樣的身材，健身都是一項長期事業，長期愛好，你必須要堅持下去才可以做到較好的程度，而具體的鍛鍊方法可以在我的主頁影片有教到大家，歡迎進入我的主頁，希望可以幫到你

想快速練出來腹肌，最主要的是本身的體脂率得低。真的是足夠瘦的話，不練都會有。

所以如果體脂高的話，其他的先不用想，減脂減肥。

如果體脂率挺低，本身很瘦的話單純練一下腹部還是很快就能出來腹肌的。比如卷腹、平板支撐、俯臥撐、單雙槓、引體向上等等。

練習腹肌最好的方法其實就一個字“練”，如果不持續練習，再好的方法也是徒勞無功，要練出腹肌，需要付出一定的時間與精力。

這個動作可以很好的鍛鍊上腹部。首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度，然後雙手扶著耳朵的後面。吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到原有位置，以此重複練習。

這個動作主要是練習我們的腹斜肌，也就是平時常見的兩側贅肉。首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸上。鍛鍊的時候，節奏放緩，效果更佳。

這是一個高難度的訓練動作，許多人完成不了引體向上是因為體脂過高，體重過大，以至於手臂和背部力量不足以支撐。只要長期堅持引體向上，對腹肌的鍛鍊作用不可估量！

建立八塊大腹部肌肉非常類似於建立大二頭肌。為了快速發展八塊大腹部肌肉，你必須完成腹部運動以抵抗阻力。啞鈴，重量板，藥球和踝關節重量都可以用來使你的腹部運動更困難，刺激腹部肌肉細胞生長更大。鍛鍊你的核心肌群。一旦腹肌上的脂肪消失了，你將需要讓藏在下面的腹肌線條分明的顯現出來。包括平板支撐，反向卷腹，腳踏車。開始負重訓練。如果你想擁有八塊腹肌，你也會需要強壯的胸肌，肩膀和後背。你的整個身體都需要進入正軌，而不只是腹肌。包括伐木，轉體，啞鈴飛鳥。 用有氧運動迅速燃燒脂肪。有氧運動絕對是減掉脂肪的最快方式。儘管有氧運動和負重鍛鍊都很重要，但最重要的是把這二者結合起來做。你需要增加肌肉並且燃燒脂肪來看到想要的結果。 考慮高強度間歇式訓練。

八塊肌最下面兩快是最難出現的，因為脂肪是向下堆積的，所以需要更努力的鍛鍊才能看到。同時鍛鍊一定要結合健康的飲食和良好的睡眠。